تضامنًا مع حق الشعب الفلسطيني |
فرط التمديد (تمرين)
اذهب إلى التنقل
اذهب إلى البحث
يفتقر محتوى هذه المقالة إلى الاستشهاد بمصادر. (ديسمبر 2018) |
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/06/Roman_chair_%28hyperextension%29_animation.gif/300px-Roman_chair_%28hyperextension%29_animation.gif)
فرط التمديد أو تمديد الظهر (بالإنجليزية: Hyperextension) هو تمرين يعمل على الظهر الخلفي و منتصف الظهر والظهر العلوي وبالتحديد عضلات الفقار.
يمكن تنفيذه من على الأرض حيث تأخذ وضعية الأستلقاء على الأرض مع تمديد الذراعين من ثم رفع الذراعين و الجذع و الساقين بحد أقصى ممكن، أو باستخدام الكرسي الروماني لمسك القدمين إلى الأسفل و الوركين إلى الأعلى.