مكملات غذائية لبناء الأجسام

من أرابيكا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى التنقل اذهب إلى البحث

المكملات الغذائية لبناء الأجسام هي مكملات غذائية يُشاع استخدامها بين من يقومون برياضة بناء الأجسام أو رفع الأوزان الثقيلة أو الفنون القتالية المختلطة من أجل تسريع عملية ازدياد الكتلة العضلية في أجسامهم. والهدف هو زيادة العضلات ووزن الجسم وتحسين الأداء الرياضي، وفي بعض الرياضات تهدف أيضًا إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم لإبراز تفاصيل العضلات أكثر. من أكثرها استخدامًا: المشروبات الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة والغلوتامين والأرجينين والأحماض الدهنية الأساسية وحمض بيتا-هيدروكسي بيتا-ميتيل بيوتريك (HMB) ومنتجات خسارة الوزن. تُباع المكملات الغذائية كمستحضرات من مكون واحد أو على هيئة «خلطة» مؤلفة من مزيج من مكملات غذائية عديدة يتم التسويق لها بمقدرتها على إعطاء نتائج داعمة. تُستهلك العديد من المكملات الغذائية الخاصة ببناء الأجسام من قبل عامة الناس إلا أن تكرار استخدامها سيختلف عندما تستخدم بشكل خاص لبناء الأجسام. جاء في إحدى تحليلات البيانات خلاصة مفادها أنه بالنسبة للرياضيين المشتركين بتدريب لتمارين المقاومة ويستهلكون مكملات البروتين لفترة زمنية متوسطها، ثلاثة عشر أسبوعًا، سينتج عن إجمالي استهلاك البروتين اليومي بمقدار 1.6غ لكل كغ من وزن الجسم ازديادًا في القوة والكتلة العضلية دون دهون، إلا أن تناول كميات أكبر لن يعطي نتائج أفضل.[1][2][3]

تاريخيًا

نُصِح الرياضيين في اليونان القديم بتناول كميات كبيرة من اللحم والنبيذ. استُخدمت العديد من المقويات والخلطات العشبية من قبل الرجال الأقوياء والرياضيين منذ عصور قديمة عبر الحضارات، وذلك لزيادة قوتهم ومقدرتهم على التحمل. وفي العقد الثاني من القرن العشرين، اعتبر يوجين ساندو أول لاعب حديث لكمال الأجسام في الغرب، ونُصح بضبط الغذاء لتعزيز نمو العضلات. لاحقًا جاء لاعب كمال الأجسام إيرل ليدرمان بنصيحة استخدام «عصير لحم البقر» أو «خلاصة لحم البقر» (حساء الكونسموية بشكل أساسي) كطريقة لتعزيز شفاء العضلات. وفي خمسينات القرن العشرين أصبحت رياضة كمال الأجسام ترفيهية وذات طابع تنافسي مع ازدياد في شعبيتها، فقام إرفن بي جونسن بالترويج والتسويق لمساحيق بروتين مصنعة من البيض لبيعها للاعبي رياضة كمال الأجسام والرياضيين. شهدت فترة السبعينات والثمانينات من القرن العشرين ازديادًا ملحوظًا في نمو صناعة المكملات الغذائية لكمال الأجسام، ودعمتها تقنيات تسويق حديثة وزادت رياضة كمال الأجسام بصفتها أمرًا ترفيهيًا.[4]

في أكتوبر 1994 اعتُمد قانون الصحة والتعليم للمكملات الغذائية من بين قوانين الولايات المتحدة الأميركية. وبموجب هذا القانون، انتقلت مسؤولية تحديد سلامة المكملات الغذائية من الحكومة إلى المُصنّع ولم تعد المكملات الغذائية بحاجة لموافقة إدارة الغذاء والدواء قبل توزيعها كمنتج. ومنذ ذاك الحين لم يتوجب على المصنعين تقديم ثبوتية إدارة الغذاء والدواء ليثبتوا السلامة والفعالية، إلا إذا أضافوا مكونًا غذائيًا جديدًا. اعتُقِد أن قانون الصحة والتعليم للمكملات الغذائية قد رسخ مكانة صناعة المكملات الغذائية وأدى إلى زيادة في بيع المنتجات.[5]

الجدل

سوء التسمية والغش

ترتكز عدة ادعاءات بشكل علمي على عمليات كيميائية حيوية أو فيزيولوجية، لكن استخدامها في مصطلحات كمال الأجسام غالبًا ما تسوده صبغة معتقدات كمال الأجسام مع التسويق الصناعي، وعليه قد تبتعد بشكل ملحوظ عن الاستخدامات العلمية التقليدية للمسميات. بالإضافة إلى ذلك، وُجد في عدة مرات أن المكونات المذكورة على المنتج تختلف عن محتواه. في 2015 نشرت «تقارير المستهلكين» تقريرًا أفاد بوجود مستويات غير آمنة من الزرنيخ والكاداميوم والرصاص والزئبق في العديد من مساحيق البروتين التي اختُبرت.[6]

في الولايات المتحدة، لا يحتاج مصنعي المكملات الغذائية لتقديم دليل عن سلامة منتجهم لإدارة الغذاء والدواء قبل تسويقه. وكنتيجة لذلك تفشت المنتجات المغشوشة التي تحوي مكونات غير قانونية واستمرت بالتزايد. وفي عام 2013 احتوى ثلث المكملات الغذائية التي فُحصت على ستيرويدات غير مسجلة. وفي وقت لاحق، ازداد انتشار المنشطات المصممة والتي تحمل مخاطر دوائية وصحية.[7][8][9][10][11][12]

المشاكل الصحية

أفادت إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة بوجود 50 ألف مشكلة صحية سنويًا بسبب تناول المكملات الغذائية وفي غالبها مكملات كمال الأجسام. فمثلًا، يحتوي المكمل الغذائي «الطبيعي» كريز، الذي يحظى بمبيعات كبيرة في مخازن مثل ولمارت وأمازون والمصنف بأنه «المكمل الغذائي الجديد لعام 2012»، على إن ألفا دايثيل فينيل ثيلامين، وهو نظير ميثا إمفيتامين. أما المنتجات الأخرى من مات كاهيل، فاحتوت على مواد خطيرة مسببة للعمى ولأذية الكبد، ويقول الخبراء أن كاهيل يمثل كل هذه الصناعة.[13][14][15][16]

تضر الكبد

تبلغ نسبة انتشار أذية الكبد جراء تناول المكملات الغذائية والنباتية حوالي 16-20% من كل منتجات المكملات الغذائية المؤذية، وتزداد الحالات عالميًا في أوائل القرن الحادي والعشرين. تشمل حالات الأذية الكبدية من تناول مكملات كمال الأجسام وفقدان الوزن تضرر خلايا الكبد الذي ينتج عنه اليرقان. المكونات الأكثر شيوعًا في هذه المكملات هي الكاتاتشن من الشاي الأخضر، وهو منشط بنائي، بالإضافة إلى المستخلص العشبي الأيجيلين.[2]

غياب الفعالية

يقول البعض أن الدلائل ضعيفة بخصوص وجود منافع لاستخدام بروتين كمال الأجسام أو مكملات الأحماض الأمينية، ناهيك عن أن لها مخاطر محتملة. خلص استجواب في عام 2005 إلى أنه: «في غياب الأدلة الضرورية لإثبات العكس، لا ينصح بإعطاء البالغين الأصحاء أي بروتينات غذائية إضافية أثناء قيامهم بتمارين التحمل أو المقاومة». وفي خصوص هذا الخلاف، خلص استعراض للتحليلات عام 2017 إلى أنه بالنسبة للرياضيين الذين يقومون بالتدرب على تمارين المقاومة ويستهلكون مكملات البروتين لما يقارب 13 أسبوعًا، بحيث يتناولون يوميًا ما يصل إلى 1.6غ لكل 1كغ من وزنهم، قد نتج عن ذلك ازديادًا في القوة والكتلة خالية الدهون (أي العضلات)، إلا أن تناول كميات أكبر لن يعطي نتيجة إضافية. كان ازدياد العضلات واضحًا من حيث الإحصاءات لكنه قليل فبلغ متوسطه 0.3 لكل التجارب و1.0 إلى 2.0 كغ في حال كان تناول البروتين يوميًا بمقدار 1.6 غ (أو أكثر) لكل كيلوغرام.[17]

البروتين

قد يدعم لاعبي كمال الأجسام حميتهم بتناول مكملات البروتين لأجل منفعتها، وكلفتها الأقل (نسبة إلى منتجات اللحوم والأسماك) وسهولة التحضير وتجنب تناول النشويات والدهون المتداخلة. يقول البعض أن لاعبي كمال الاجسام يحتاجون كميات بروتين أكثر من الحدود المتوسطة بسبب تدريبهم المميز وأهدافهم لتعزيز نمو العضلات بأقصى حد ممكن. على أي حال، لا يوجد إجماع علمي على حاجة لاعبي كمال الأجسام لاستهلاك كميات بروتين أكثر من الحد الطبيعي الموصى به غذائيًا. تباع مكملات البروتين على هيئة مشروبات جاهزة وألواح ومنتجات بديلة للوجبات، ولقيمات وشوفان وجل ومساحيق. تعد مساحيق البروتين الأكثر شيوعًا وقد يضاف لها منكهات لجعلها مستساغةً أكثر. غالبًا ما يمزج المسحوق مع الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة ويتم تناوله مباشرة قبل أو بعد التمرين أو كبديل لوجبة. تختلف مصادر البروتين في نوعية البروتين بالاعتماد على محتوى الأحماض الأمينية، وهي كما يلي:[18][19][20][21][22][23][24][25]

  • الواي بروتين (بروتين مصل اللبن): يحتوي على نسب عالية من كل الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. تحوي أيضًا أعلى محتوى من الحمض الأميني سيستين الذي يساعد في التخليق الحيوي للغلوتاثيون. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، يقدم الواي بروتين الأحماض الأمينية المساعدة في تعافي العضلات. يُستحضر هذا البروتين من عملية تحويل الحليب إلى جبن، وهناك ثلاثة أنواع منه: مركز الواي والواي المنفصل والواي المحلمأ. يعتبر مركز الواي 29-89% بروتين من وزنه، بينما الواي المنفصل هو أكثر من 90% بروتين من وزنه. أما الواي المحلمأ فيتم هضمه مسبقًا بوساطة أنزيمات وبالتالي هو الأكثر سهولة في الهضم بين كل أنواع البروتين.[26]
  • كوبين بروتين (أو بروتين الحليب) فيها غلوتامين وكاسومورفين. يقول بعض خبراء التغذية أن طرح الكالسيوم بكميات كبيرة قد يكون ناتجًا عن زيادة مقابلة في امتصاص الكالسيوم، الذي يحفز البروتين، ضمن الأمعاء.[26]

المراجع

  1. ^ Cruz-Jentoft AJ (مايو 2017). "Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate (HMB): From experimental data to clinical evidence in sarcopenia". Current Protein & Peptide Science. ج. 18 ع. 7: 668–672. DOI:10.2174/1389203718666170529105026. PMID:28554316. HMB is widely used as an ergogenic supplement by young athletes.
  2. ^ أ ب Navarro، V؛ Khan، I؛ Björnsson، E؛ Seeff، L. B؛ Serrano، J؛ Hoofnagle، J. H (2016). "Liver Injury from Herbal and Dietary Supplements". Hepatology. ج. 65 ع. 1: 363–373. DOI:10.1002/hep.28813. PMC:5502701. PMID:27677775.
  3. ^ Morton RW، Murphy KT، McKellar SR، Schoenfeld BJ، Henselmans M، Helms E، Aragon AA، Devries MC، Banfield L، Krieger JW، Phillips SM (2017). "A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults". Br J Sports Med. ج. 52 ع. 6: bjsports–2017–097608. DOI:10.1136/bjsports-2017-097608. PMC:5867436. PMID:28698222.
  4. ^ Dalby A., Food in the Ancient World A-Z, Routledge (2008) pp. 203
  5. ^ Higgins، Michael (يونيو 1999). "Hard to Swallow: While federal law shut the door on regulation of dietary supplements, marketing hype may be leading the popular aids up courthouse steps". ABA Journal. ج. 85 ع. 6: 60–63.جايستور 27840828
  6. ^ "Are protein shakes the weight-loss magic bullet? - The Globe and Mail". Theglobeandmail.com. مؤرشف من الأصل في 2016-06-02. اطلع عليه بتاريخ 2015-12-11.
  7. ^ "Body-building Products and Hidden Steroids: Enforcement Barriers". Food and Drug Administration. مؤرشف من الأصل في 2017-07-22.
  8. ^ Spike in Harm to Liver Is Tied to Dietary Aids, نيويورك تايمز, December 21, 2013. نسخة محفوظة 10 أبريل 2019 على موقع واي باك مشين.
  9. ^ Joseph، Jan؛ Parr، Maria (2015). "Synthetic Androgens as Designer Supplements". Current Neuropharmacology. ج. 13 ع. 1: 89–100. DOI:10.2174/1570159X13666141210224756. PMC:4462045. PMID:26074745.
  10. ^ Rocha، Tiago؛ Amaral، Joana S.؛ Oliveira، Maria Beatriz P.P. (2016). "Adulteration of Dietary Supplements by the Illegal Addition of Synthetic Drugs: A Review". Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety. ج. 15: 43–62. DOI:10.1111/1541-4337.12173.
  11. ^ "Marketplace: Some protein powders fail fitness test - Health - CBC News". Cbc.ca. مؤرشف من الأصل في 2017-09-08. اطلع عليه بتاريخ 2015-12-11.
  12. ^ "Marketplace: Some protein powders fail fitness test - Health - CBC News". Cbc.ca. مؤرشف من الأصل في 2017-09-08. اطلع عليه بتاريخ 2015-12-14.
  13. ^ Offit، Paul A.؛ Erush، Sarah (14 ديسمبر 2013). "Skip the Supplements". نيويورك تايمز. مؤرشف من الأصل في 2019-07-17.
  14. ^ Tainted Body Building Products, FDA, December 17, 2010. نسخة محفوظة 23 أبريل 2019 على موقع واي باك مشين.
  15. ^ "Popular sports supplements contain meth-like compound". USA Today. 25 أكتوبر 2013. مؤرشف من الأصل في 2019-11-12. Cohen said researchers informed the FDA in May about finding the new chemical compound in Craze. The team found the compound — N,alpha-diethylphenylethylamine — has a structure similar to methamphetamine, a powerful, highly addictive, illegal stimulant drug. They believe the new compound is likely less potent than methamphetamine but greater than ephedrine.
  16. ^ Sports supplement designer has history of risky products, يو إس إيه توداي, September 27, 2013. نسخة محفوظة 25 يونيو 2019 على موقع واي باك مشين.
  17. ^ Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients), 2005, 661 [1] نسخة محفوظة 14 أغسطس 2019 على موقع واي باك مشين.
  18. ^ Journal of Sports Sciences, 2004, 22, 65–79 Protein and amino acids for athletes [2] نسخة محفوظة 4 مارس 2016 على موقع واي باك مشين.
  19. ^ Lemon، PW (2000). "Beyond the zone: protein needs of active individuals". Journal of the American College of Nutrition. ج. 19 ع. 5 Suppl: 513S–521S. DOI:10.1080/07315724.2000.10718974. PMID:11023001.
  20. ^ Phillips، SM (2006). "Dietary protein for athletes: from requirements to metabolic advantage". Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. ج. 31 ع. 6: 647–54. DOI:10.1139/h06-035. PMID:17213878.
  21. ^ Phillips، SM؛ Moore، DR؛ Tang، JE (2007). "A critical examination of dietary protein requirements, benefits, and excesses in athletes". International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 17 Suppl: S58–76. DOI:10.1123/ijsnem.17.s1.s58. PMID:18577776.
  22. ^ Slater، G؛ Phillips، SM (2011). "Nutrition guidelines for strength sports: sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding". Journal of Sports Sciences. Suppl 1: S67–77. DOI:10.1080/02640414.2011.574722. PMID:21660839.
  23. ^ Tipton، KD؛ Wolfe، RR (2004). "Protein and amino acids for athletes". Journal of Sports Sciences. ج. 22 ع. 1: 65–79. DOI:10.1080/0264041031000140554. PMID:14971434.
  24. ^ Phillips، SM؛ Van Loon، LJ (2011). "Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation". Journal of Sports Sciences. Suppl 1: S29–38. DOI:10.1080/02640414.2011.619204. PMID:22150425.
  25. ^ Lemon، PW (1995). "Do athletes need more dietary protein and amino acids?". International Journal of Sport Nutrition. 5 Suppl: S39–61. DOI:10.1123/ijsn.5.s1.s39. PMID:7550257.
  26. ^ أ ب Wolfe، Robert R (2000). "Protein supplements and exercise". The American Journal of Clinical Nutrition. ج. 72 ع. 2 Suppl: 551S–7S. DOI:10.1093/ajcn/72.2.551S. PMID:10919959.


مجلوبة من «https://3rabica.org/index.php?title=مكملات_غذائية_لبناء_الأجسام&oldid=3188820»