إحماء (رياضة)

الحركات التسخينية أو الإحماء.^[1]^[2]^[3] (بالإنجليزية: Warming up)‏ هي كل ما يساعد على الإحماء وإيصال المفاصل والعضلات إلى مستوى من الحرارة الملائمة لتمرين رياضي جيد.

إيجابياتها

تحسين العمل المكانيكي لمختلف مفاصل الجسم حيث يحسن فيها تمدد العضلات.
تكفيف وملائمة جيدة للعمل العلوي الشراييني.
تكفيف وملائمة العمل العلوي وبدأ عمل شرياني.

علاماتها

بدأ العمل الشراييني.
تمدد العضلات بسهولة تامة.
تعرق خفيف.
بدأ عمل الجهاز التنفسي.
بدأ عمل رياضي جيد.

التمارين

تختلف تمرينات التسخين بإختلاف الرياضة.

مراجع

^ NY Times نسخة محفوظة 25 مايو 2013 على موقع واي باك مشين.
^ Fradkin AJ، Zazryn TR، Smoliga JM (2010). "Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis". Journal of Strength and Conditioning Research. ج. 24 ع. 1: 140–8. DOI:10.1519/JSC.0b013e3181c643a0. PMID:19996770.
^ "Stretching before workout may weaken muscles, impair athletes: studies | Health | Life | National Post". Life.nationalpost.com. مؤرشف من الأصل في 2014-12-20. اطلع عليه بتاريخ 2013-05-21.

في كومنز صور وملفات عن: إحماء

هذه بذرة مقالة عن الرياضة بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها.

[1] NY Times نسخة محفوظة 25 مايو 2013 على موقع واي باك مشين.

[2] Fradkin AJ، Zazryn TR، Smoliga JM (2010). "Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis". Journal of Strength and Conditioning Research. ج. 24 ع. 1: 140–8. DOI:10.1519/JSC.0b013e3181c643a0. PMID:19996770.

[3] "Stretching before workout may weaken muscles, impair athletes: studies | Health | Life | National Post". Life.nationalpost.com. مؤرشف من الأصل في 2014-12-20. اطلع عليه بتاريخ 2013-05-21.

[1]

[2]

[3]