ضغط (تمرين)

الدفع الصاعد^[1] أو تمرين الضغط هو تمرين شائع يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض. يركز تمرين الضغط على تطوير العضلة الصدرية الكبيرة والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، و على تنمية وتطوير بعض العضلات الدالية، العضلة المنشارية الأمامية، والعضلة الغرابية العضدية.

الضغط تمرين أساسي للرياضيين والمدربين الرياضيين ويستخدم كثيرا في التدريبات العسكرية وهو عقاب شائع في المؤسسات العسكرية والمادة الرياضية في المدارس.

الأنواع

الهندوسية دفع ما يصل ، المعروف أيضا باسم داند. هذه هي النسخة الأساسية ، على غرار النسخة المستخدمة من قبل بروس لي الذي أشار إليها باعتبارها امتداد القط.^[2]^[3]

أغلبية هذه الأنواع^[4] يمكن عملها مع وضع الركبتين في الأرض للمبتدئين أو للتسخين أو للتدرب على المقاومة للمتوسطين

الضغط بذراعين مفتوحتين للتركيز على العضلة الصدرية الكبيرة
وضعية المثلث (تلامس اليدين) للتركيز علي العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
الوقوف على اليدين للتركيز على الكتفين
الضغط الهندي^[5] أيضا للكتفين لكنه أسهل وهو تمرين مهم للمصارعين
القفز مع تصفيق اليدين
وضعية الرجل العنكبوت
مد اليدين إلى الأمام (تسمى أيضا ضغط لالان)
يد واحدة
يد واحدة ورجل واحدة
ظهر اليد أو اليدين
بالقبضة أو القبضتين يقوم بها خاصة ممارسو الفنون القتالية خاصة الملاكمون
على أصابع اليدين
بأصبعين : السبابة والإبهام
بأصبع واحد

الأرقام القياسية

يعتبر القيام بـ 100 ضغطة على التوالي إنجازا جيدا يدل على اللياقة البدنية الحسنة إلا أن الأرقام القياسية أصعب من ذلك بكثير:^[6]

نوع الضغط	العدد	صاحب الرقم	بلد الأصل	التاريخ
الضغط العادي دون توقف	10507	مينورو يوشيدا	اليابان	أكتوبر 1980
الضغط لمدة ساعة	3877	بيجندر سينگه	الهند	20 سبتمبر 1988
لمدة ساعة امرأة	1020	أليسيا وبر	و.م.أ.	13 اوت 2011
يد واحدة لساعة	2521	پادي دويل	بريطانيا	12 فيفري 1990
يد واحدة 10 دقائق	546	دوگ پرودن	كندا	30 جويلية 2003
على ظهور اليدين لساعة	1940	پادي دويل	بريطانيا	8 نوفمبر 2007
أصبع واحدة دون توقف	124	پول لينش	بريطانيا	21 أفريل 1992
على الأصابع العشر لـ 5 ساعات	8200	تيري كول	بريطانيا	11 ماي 1996

انظر أيضًا

جمبازيات

مراجع

^ Q112315598، ص. 939، QID:Q112315598
^ Mujumdar D.C., The Encyclopedia of Indian Physical Culture, 1950, p.460, plate 131
^ Lee, Bruce, 'Preliminaries' in The Tao of Jeet Kune Do, California: Ohara Publications, 1975, p.29
^ "أنواع صعبة". youtube. مؤرشف من الأصل في 2018-04-06.
^ "الضغط الهندي". مات فوري. مؤرشف من الأصل في 2016-08-03.
^ "أرقام قياسية في الضغط". حاملي الأرقام. مؤرشف من الأصل في 2006-07-07.

في كومنز صور وملفات عن: ضغط

هذه بذرة مقالة عن الرياضة بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها.

[المورد_الحديث-1] Q112315598، ص. 939، QID:Q112315598

[2] Mujumdar D.C., The Encyclopedia of Indian Physical Culture, 1950, p.460, plate 131

[3] Lee, Bruce, 'Preliminaries' in The Tao of Jeet Kune Do, California: Ohara Publications, 1975, p.29

[4] "أنواع صعبة". youtube. مؤرشف من الأصل في 2018-04-06.

[5] "الضغط الهندي". مات فوري. مؤرشف من الأصل في 2016-08-03.

[6] "أرقام قياسية في الضغط". حاملي الأرقام. مؤرشف من الأصل في 2006-07-07.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]