عرض مصدر تقليل الضغط القائم على العقلانية

{{مقالة غير مراجعة|تاريخ = نوفمبر 2020}}

'''تقليل الضغط القائم على العقلانية''' ({{اختصار مخفي|MBSR|Mindfulness-based stress reduction}}) هو برنامج قائم على سلسلة الممارسات القائمة على الأدلة مدته ثمانية أسابيع يقدم تدريبًا علمياً مكثفًا على [[يقظة كاملة|الذهن]] لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق والاكتئاب والألم.<ref name="Kabat-Zinn_2013">{{استشهاد بكتاب|عنوان=Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness|سنة=2013|ناشر=Bantam Dell|مكان=New York|ISBN=978-0345539724}}</ref><ref>{{استشهاد ويب
| مسار = https://www.apa.org/topics/mindfulness-meditation
| عنوان = Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress
| تاريخ = October 30, 2019
| موقع = American Psychological Association, 2020
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20201106003951/https://www.apa.org/topics/mindfulness-meditation | تاريخ أرشيف = 6 نوفمبر 2020 }}</ref><ref name="Paulus2016">{{استشهاد بدورية محكمة|عنوان=Neural Basis of Mindfulness Interventions that Moderate the Impact of Stress on the Brain|صحيفة=Neuropsychopharmacology|المجلد=41|العدد=1|صفحات=373|تاريخ=January 2016|PMID=26657952|PMCID=4677133|DOI=10.1038/npp.2015.239}}</ref> تم تطوير برنامج العلاج الإدراكي المبني على التأمل في المركز الطبي [[جامعة ماساتشوستس|بجامعة ماساتشوستس]] في السبعينيات من قبل البروفيسور جون كابات زين، وهو يستخدم مزيجًا من [[تأمل|التأمل]] الذهني والوعي بالجسم واليوغا واستكشاف أنماط السلوك والتفكير والشعور والعمل.<ref name="Kabat‐Zinn_J_2003">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Kabat‐Zinn J.|عنوان=Mindfulness‐based interventions in context: past, present, and future|صحيفة=Clinical Psychology: Science and Practice|المجلد=10|العدد=2|صفحات=144–156|تاريخ=2003|DOI=10.1093/clipsy.bpg016}}</ref> يمكن فهم اليقظة على أنها اللحظة الآنية أو الحاضرة مع قبولها وعدم إصدار إحكام بحقها، بما في ذلك أحاسيس الجسم، والحالات العقلية الداخلية، والأفكار، والعواطف، والنبضات، والذكريات، من أجل تقليل المعاناة أو الضيق وزيادة الرفاهية.<ref name="Creswell">{{استشهاد بدورية محكمة|عنوان=Mindfulness Interventions|صحيفة=Annual Review of Psychology|المجلد=68|صفحات=491–516|تاريخ=January 2017|PMID=27687118|DOI=10.1146/annurev-psych-042716-051139}}</ref> التأمل اليقظ هو طريقة يتم من خلالها تنمية مهارات الانتباه، وتطوير التنظيم العاطفي، وكذلك تقليل الاجترار والقلق بشكل كبير.<ref name="Gu2015">{{استشهاد بدورية محكمة|عنوان=How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies|صحيفة=Clinical Psychology Review|المجلد=37|صفحات=1–12|تاريخ=April 2015|PMID=25689576|DOI=10.1016/j.cpr.2015.01.006}}</ref> خلال العقود الماضية، كان التأمل الذهني موضوعًا لمزيد من الأبحاث السريرية الخاضعة للرقابة، والتي تشير إلى آثاره المفيدة المحتملة على الصحة العقلية،<ref name="Khoury2015">{{استشهاد بدورية محكمة|عنوان=Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis|صحيفة=Journal of Psychosomatic Research|المجلد=78|العدد=6|صفحات=519–28|تاريخ=June 2015|PMID=25818837|DOI=10.1016/j.jpsychores.2015.03.009}}</ref><ref name="Goldberg2017">{{استشهاد بدورية محكمة|عنوان=Mindfulness-based interventions for psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis|صحيفة=Clinical Psychology Review|المجلد=59|صفحات=52–60|تاريخ=February 2018|PMID=29126747|PMCID=5741505|DOI=10.1016/j.cpr.2017.10.011}}</ref><ref name="Boyd2018">{{استشهاد بدورية محكمة|عنوان=Mindfulness-based treatments for posttraumatic stress disorder: a review of the treatment literature and neurobiological evidence|صحيفة=Journal of Psychiatry & Neuroscience|المجلد=43|العدد=1|صفحات=7–25|تاريخ=January 2018|PMID=29252162|PMCID=5747539|DOI=10.1503/jpn.170021}}</ref> بالإضافة إلى الصحة البدنية.<ref name="BlackSlavich2016">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Black DS, Slavich GM.|عنوان=Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials|صحيفة=Annals of the New York Academy of Sciences|سنة=2016|المجلد=1373|العدد=1|صفحات=13–24|DOI=10.1111/nyas.12998|PMID=26799456|PMCID=4940234|bibcode=2016NYASA1373...13B}}</ref><ref name="Karunamuni2020">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Karunamuni N, Imayama I, Goonetilleke D.|عنوان=Pathways to well-being: Untangling the causal relationships among biopsychosocial variables|صحيفة=Social Science & Medicine|تاريخ=2020|صفحات=112846|DOI=10.1016/j.socscimed.2020.112846|PMID=32089388}}</ref><ref name="Creswell_2019">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Creswell JD, Lindsay EK, Villalba DK, Chin, B.|عنوان=Mindfulness training and physical health: mechanisms and outcomes|صحيفة=Psychosomatic Medicine|المجلد=81|العدد=3|صفحات=224–232|تاريخ=2019|DOI=10.1097/PSY.0000000000000675|PMID=30806634|PMCID=6613793}}</ref> في حين أن برنامج MBSR له جذوره في التعاليم الروحية، فإن البرنامج نفسه [[تعلمن (صفة)|علماني]]. تم وصف برنامج MBSR بالتفصيل في كتاب Kabat-Zinn عام 1990 بعنوان ''Full Catastrophe Living. ''

== التاريخ ==
[[ملف:Jon Kabat-Zinn.jpg|تصغير|جون كابات زين، مؤسس عيادة الحد من الإجهاد القائم على التأمل الذهني]]
-

في عام 1979 أسس جون كابات زين عيادة الحد من الإجهاد القائم على التأمل الذهني في [[مدرسة الطب بجامعة ماساتشوستس|المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس]]، وبعد ما يقرب من عشرين عامًا مركز التأمل الذهني في الطب والرعاية الصحية والمجتمع في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس.<ref name="Kabat‐Zinn_J_2003" /> دعمت هاتان المؤسستان نمو وتطبيق MBSR في المستشفيات في جميع أنحاء العالم.<ref name="Kabat-Zinn_2013" /> وصف كابات زين برنامج MBSR بالتفصيل في كتابه الأفضل مبيعًا عام 1990 ''Full Catastrophe Living ،'' والذي أعيد إصداره في طبعة منقحة في عام 2013 ''. '' في عام 1993، ظهرت دورة MBSR التي قام بتدريسها جون كابات زين في فيلم بيل موير Healing from Inside.<ref>{{استشهاد ويب
| مسار = https://billmoyers.com/content/healing-from-within/
| عنوان = Healing From Within
| موقع = BillMoyers.com
| لغة = en-US
| تاريخ الوصول = 2020-06-12
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20200612055615/https://billmoyers.com/content/healing-from-within/ | تاريخ أرشيف = 12 يونيو 2020 }}</ref> في عام 2015، تم الإبلاغ عن ما يقرب من 80% من كليات الطب<ref name="Buchholz">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Buchholz, Laura|تاريخ=Oct 2015|عنوان=Exploring the Promise of Mindfulness as Medicine|صحيفة=JAMA|المجلد=314|العدد=13|صفحات=1327–1329|DOI=10.1001/jama.2015.7023|PMID=26441167}}</ref> لتقديم بعض عناصر التدريب على التأمل، وانتشرت مراكز البحث والتعليم المخصصة للتأمل الذهني.

== برنامج ==
وصف التحليل الإحصائي برنامج MBSR بأنه «برنامج جماعي يركز على الاكتساب التدريجي للوعي الذهني، واليقظة الذهنية».<ref name="MBSR 2003 meta-analysis">{{استشهاد بدورية محكمة|DOI=10.1111/j.2042-7166.2003.tb04008.x|عنوان=Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis|سنة=2010|الأخير=Grossman|الأول=P.|مؤلف2-الأخير=Niemann|مؤلف2-الأول=L.|مؤلف3-الأخير=Schmidt|مؤلف3-الأول=S.|مؤلف4-الأخير=Walach|مؤلف4-الأول=H.|صحيفة=Focus on Alternative and Complementary Therapies|المجلد=8|العدد=4|صفحات=35–43|PMID=15256293}}</ref> برنامج MBSR عبارة عن ورشة عمل مدتها ثمانية أسابيع يتم تدريسها من قبل مدربين معتمدين والتي تستلزم اجتماعات جماعية أسبوعية (فصول دراسية مدتها 2.5 ساعة) وخلوة ليوم واحد (ممارسة التأمل لمدة سبع ساعات) بين الجلسات السادسة والسابعة، والواجبات المنزلية (45 دقيقة يوميًا)، وتعليمات في ثلاث تقنيات رسمية: التأمل اليقظ، مسح الجسم ووضعيات اليوجا البسيطة.<ref name="Kabat-Zinn_2013" /> تعد المناقشات الجماعية والاستكشاف - تجربة ممارسة التأمل وتطبيقه في الحياة - جزءًا أساسيًا من البرنامج. مسح الجسم هو أول تقنية رسمية مطولة لليقظة الذهنية يتم تدريسها خلال الأسابيع الأربعة الأولى من الدورة، ويستلزم الجلوس أو الاستلقاء بهدوء وتركيز انتباه الفرد بشكل منهجي على مناطق مختلفة من الجسم، بدءًا من أصابع القدم والانتقال ببطء إلى الجزء العلوي من الجسم إلى الرأس.<ref name="Kabat‐Zinn_J_2003" /> يعتمد برنامج MBSR على عدم التحكيم، وعدم الكفاح، والقبول، والتخلي، وعقل المبتدئين، والصبر، والثقة، وعدم التمركز.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Frewen, P. A.|مؤلف2-الأخير=Evans, E.M.|مؤلف3-الأخير=Maraj, N.|مؤلف4-الأخير=Dozois, D. J.|مؤلف5-الأخير=Partridge, K.|عنوان=Letting go: Mindfulness and negative automatic thinking|مسار=https://archive.org/details/sim_cognitive-therapy-and-research_2008-12_32_6/page/758|صحيفة=Cognitive Therapy and Research|المجلد=32|العدد=6|صفحات=758–774|تاريخ=2008|DOI=10.1007/s10608-007-9142-1}}</ref>

وفقًا لـ كابات-زين، فإن أساس MBSR هوالتأمل، والتي عرّفها بأنها «وعي من لحظة إلى لحظة، غير محكم».<ref name="Kabat-Zinn_2013" /> أثناء البرنامج، يُطلب من المشاركين التركيز على الممارسة غير الرسمية أيضًا من خلال دمج التأمل في روتينهم اليومي. يُعتقد أن التركيز على الحاضر يزيد من الحساسية تجاه البيئة وردود أفعال الفرد تجاهها، وبالتالي يعزز الإدارة الذاتية والتكيف. كما أنه يوفر مخرجًا من التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل، وكسر حلقة هذه العمليات المعرفية غير القادرة على التكيف.<ref name=":12">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Hayes|الأول=Steven C.|مؤلف2-الأخير=Villatte|مؤلف2-الأول=Matthieu|مؤلف3-الأخير=Levin|مؤلف3-الأول=Michael|مؤلف4-الأخير=Hildebrandt|مؤلف4-الأول=Mikaela|تاريخ=2011-01-01|عنوان=Open, Aware, and Active: Contextual Approaches as an Emerging Trend in the Behavioral and Cognitive Therapies|صحيفة=Annual Review of Clinical Psychology|المجلد=7|العدد=1|صفحات=141–168|DOI=10.1146/annurev-clinpsy-032210-104449|PMID=21219193}}</ref>

تم تحديد الدليل العلمي للتأثيرات المنهكة للضغط على جسم الإنسان وأصوله التطورية من خلال العمل الرائد<ref>{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Sapolsky|الأول=Robert|تاريخ=1982|عنوان=The endocrine stress-response and social status in the wild baboon|صحيفة=Hormones and Behavior|المجلد=16|العدد=3|صفحات=279–292|DOI=10.1016/0018-506X(82)90027-7|PMID=6890939}}</ref> [[روبرت سابولسكي|لروبرت سابولسكي]]، واستكشافه للقراء العاديين في كتاب ''لماذا لا'' [[روبرت سابولسكي|تصاب الحمير الوحشية بالقرحة]].<ref>{{استشهاد بكتاب|عنوان=Why Zebras Don't Get Ulcers|مسار=https://archive.org/details/whyzebrasdontget0003edsapo|مؤلف1=Sapolsky|الأول=Robert|ناشر=Holt paperbacks|سنة=2004|ISBN=978-0805073690|مكان=USA|صفحات=560}}</ref> يؤدي الانخراط في وساطة اليقظة إلى انخفاض كبير في الضغط النفسي،<ref name="Khoury2015" /><ref name="Sharma">{{استشهاد بدورية محكمة|عنوان=Mindfulness-based stress reduction as a stress management intervention for healthy individuals: a systematic review|صحيفة=Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine|المجلد=19|العدد=4|صفحات=271–86|تاريخ=October 2014|PMID=25053754|DOI=10.1177/2156587214543143}}</ref><ref name="Hofmann">{{استشهاد بدورية محكمة|عنوان=The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review|مسار=https://archive.org/details/sim_journal-of-consulting-and-clinical-psychology_2010-04_78_2/page/169|صحيفة=Journal of Consulting and Clinical Psychology|المجلد=78|العدد=2|صفحات=169–83|تاريخ=April 2010|PMID=20350028|PMCID=2848393|DOI=10.1037/a0018555}}</ref> ويبدو أنه يمنع التغيرات الفسيولوجية والمظاهر السريرية البيولوجية التي تحدث نتيجة الإجهاد النفسي.<ref name="Karunamuni2020" /><ref name="Creswell_2019" /><ref name="BlackSlavich2016" />

== مدى الممارسة ==
وفقًا لمقال نشر عام 2014 في مجلة ''تايم''، أصبح التأمل الذهني شائعًا بين الأشخاص الذين لا يفكرون عادةً في ممارسة التأمل.<ref name="Time2014">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Pickert, K.|عنوان=The art of being mindful. Finding peace in a stressed-out, digitally dependent culture may just be a matter of thinking differently|صحيفة=Time|المجلد=183|العدد=4|صفحات=40–6|تاريخ=February 2014|PMID=24640415|DOI=|مسار=}}</ref> بدأ منهج كابات زين في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس، وقد أنتج ما يقرب من 1000 مدرب معتمد من MBSR في كل ولاية تقريبًا في الولايات المتحدة وأكثر من 30 دولة. قامت شركات مثل [[جنرال ميلز|General Mills بإتاحتها]] لموظفيها أو خصصت غرفًا للتأمل. نشر عضو الكونجرس الديمقراطي [[تيم ريان (كاتب)|تيم رايان]] كتابًا في عام 2012 بعنوان ''أمة واعية'' وقد ساعد في تنظيم فترات تأمل جماعية منتظمة في مبنى الكابيتول هيل.<ref>{{استشهاد ويب
| مسار = http://hoh.rollcall.com/a-meditation-on-the-quiet-time-caucus/
| عنوان = A Meditation on the Quiet Time Caucus
| تاريخ = January 8, 2014
| ناشر = Roll Call
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20140109201459/http://hoh.rollcall.com/a-meditation-on-the-quiet-time-caucus/
| تاريخ أرشيف = January 9, 2014
|تاريخ الوصول = 4 أبريل 2014
| الأخير = Rojas
| الأول = Warren
}}</ref>

== طرق الممارسة ==
يتم تقديم دروس وبرامج الحد من الإجهاد القائمة على التامل من خلال مرافق مختلفة بما في ذلك المستشفيات ومراكز التراجع ومرافق اليوغا المختلفة.<ref>{{استشهاد ويب
| مسار = https://www.elcaminohealth.org/stay-healthy/class/mindfulness-based-stress-reduction-program-free-introductory-session
| عنوان = Mindfulness based stress reduction at El Camino Hospital, Mountain View, CA
| تاريخ = 2015
| موقع = El Camino Hospital
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20190402161543/https://www.elcaminohospital.org/stay-healthy/class/mindfulness-based-stress-reduction-program-free-introductory-session | تاريخ أرشيف = 2 أبريل 2019 }}</ref> عادةً ما تركز البرامج على التدريس،
* وعي العقل والجسم لتقليل الآثار الفسيولوجية للتوتر أو الألم أو المرض
* الاستكشاف التجريبي لتجارب التوتر والضيق لتطوير تفاعل عاطفي أقل
* [[رباطة الجأش|الهدوء]] في مواجهة التغيير والخسارة التي هي طبيعية لأي حياة بشرية
* الوعي غير القضائي في الحياة اليومية
* تعزيز الصفاء والوضوح في كل لحظة
* لتجربة حياة أكثر بهجة والوصول إلى الموارد الداخلية للشفاء وإدارة الإجهاد
* [[يقظة كاملة|تنبيه الذهن التأمل]]

تم العثور على الأساليب القائمة على التأمل لتكون مفيدة للبالغين الأصحاء<ref name="Khoury2015" /><ref name="Vonderlin2020">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Vonderlin|الأول=Ruben|مؤلف2-الأخير=Biermann|مؤلف2-الأول=Miriam|مؤلف3-الأخير=Bohus|مؤلف3-الأول=Martin|مؤلف4-الأخير=Lyssenko|مؤلف4-الأول=Lisa|عنوان=Mindfulness-Based Programs in the Workplace: a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials|صحيفة=Mindfulness|تاريخ=2 March 2020|المجلد=11|العدد=7|صفحات=1579–1598|DOI=10.1007/s12671-020-01328-3}}</ref><ref name="Dawson2019">{{استشهاد بدورية محكمة|إظهار المؤلفين=6|عنوان=Mindfulness-Based Interventions for University Students: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials|صحيفة=Applied Psychology. Health and Well-Being|صفحات=384–410|تاريخ=November 2019|المجلد=12|العدد=2|PMID=31743957|DOI=10.1111/aphw.12188}}</ref> للمراهقين والأطفال،<ref name="Zenner, Herrnleben-Kurz & Walach 2014">{{استشهاد بدورية محكمة|عنوان=Mindfulness-based interventions in schools-a systematic review and meta-analysis|صحيفة=Frontiers in Psychology|المجلد=5|صفحات=603|سنة=2014|PMID=25071620|PMCID=4075476|DOI=10.3389/fpsyg.2014.00603}}</ref><ref name="Dunning2019">{{استشهاد بدورية محكمة|عنوان=Research Review: The effects of mindfulness-based interventions on cognition and mental health in children and adolescents - a meta-analysis of randomized controlled trials|صحيفة=Journal of Child Psychology and Psychiatry, and Allied Disciplines|المجلد=60|العدد=3|صفحات=244–258|تاريخ=March 2019|PMID=30345511|PMCID=6546608|DOI=10.1111/jcpp.12980}}</ref> وكذلك لنتائج مختلفة متعلقة بالصحة بما في ذلك اضطرابات الأكل،<ref name="Sala2020">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Sala|الأول=Margarita|مؤلف2-الأخير=Shankar Ram|مؤلف2-الأول=Shruti|مؤلف3-الأخير=Vanzhula|مؤلف3-الأول=Irina A.|مؤلف4-الأخير=Levinson|مؤلف4-الأول=Cheri A.|عنوان=Mindfulness and eating disorder psychopathology: A meta‐analysis|صحيفة=International Journal of Eating Disorders|تاريخ=25 February 2020|المجلد=53|العدد=6|صفحات=834–851|DOI=10.1002/eat.23247|PMID=32100320}}</ref><ref name="Carrière2018">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Carrière|الأول=K.|مؤلف2-الأخير=Khoury|مؤلف2-الأول=B.|مؤلف3-الأخير=Günak|مؤلف3-الأول=M. M.|مؤلف4-الأخير=Knäuper|مؤلف4-الأول=B.|عنوان=Mindfulness-based interventions for weight loss: a systematic review and meta-analysis|صحيفة=Obesity Reviews|تاريخ=February 2018|المجلد=19|العدد=2|صفحات=164–177|DOI=10.1111/obr.12623|PMID=29076610}}</ref><ref name="Rogers2016">{{استشهاد بدورية محكمة|عنوان=Mindfulness-based interventions for adults who are overweight or obese: a meta-analysis of physical and psychological health outcomes|صحيفة=Obesity Reviews|المجلد=18|العدد=1|صفحات=51–67|تاريخ=January 2017|PMID=27862826|DOI=10.1111/obr.12461}}</ref> الحالات النفسية،<ref name="Xue2019">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Xue|الأول=Jiaming|مؤلف2-الأخير=Zhang|مؤلف2-الأول=Yun|مؤلف3-الأخير=Huang|مؤلف3-الأول=Ying|عنوان=A meta-analytic investigation of the impact of mindfulness-based interventions on ADHD symptoms|صحيفة=Medicine|تاريخ=June 2019|المجلد=98|العدد=23|صفحات=e15957|DOI=10.1097/MD.0000000000015957|PMID=31169722|PMCID=6571280}}</ref><ref name="Cavicchioli2018">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Cavicchioli|الأول=Marco|مؤلف2-الأخير=Movalli|مؤلف2-الأول=Mariagrazia|مؤلف3-الأخير=Maffei|مؤلف3-الأول=Cesare|عنوان=The Clinical Efficacy of Mindfulness-Based Treatments for Alcohol and Drugs Use Disorders: A Meta-Analytic Review of Randomized and Nonrandomized Controlled Trials|صحيفة=European Addiction Research|تاريخ=2018|المجلد=24|العدد=3|صفحات=137–162|DOI=10.1159/000490762|PMID=30016796}}</ref><ref name="Spijkerman2016">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Spijkerman|الأول=M.P.J.|مؤلف2-الأخير=Pots|مؤلف2-الأول=W.T.M.|مؤلف3-الأخير=Bohlmeijer|مؤلف3-الأول=E.T.|عنوان=Effectiveness of online mindfulness-based interventions in improving mental health: A review and meta-analysis of randomised controlled trials|صحيفة=Clinical Psychology Review|تاريخ=April 2016|المجلد=45|صفحات=102–114|DOI=10.1016/j.cpr.2016.03.009|PMID=27111302}}</ref><ref name=":1">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Hofmann|صحيفة=Journal of Consulting and Clinical Psychology|PMCID=2848393|PMID=20350028|DOI=10.1037/a0018555|صفحات=169–183|العدد=2|المجلد=78|عنوان=The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review|مسار=https://archive.org/details/sim_journal-of-consulting-and-clinical-psychology_2010-04_78_2/page/169|الأول=Stefan G.|تاريخ=2010|مؤلف4-الأول=Diana|مؤلف4-الأخير=Oh|مؤلف3-الأول=Ashley A.|مؤلف3-الأخير=Witt|مؤلف2-الأول=Alice T.|مؤلف2-الأخير=Sawyer|issn=1939-2117}}</ref> إدارة الألم<ref name="Hilton2016">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Hilton|مؤلف8-الأخير=Maher|PMID=27658913|DOI=10.1007/s12160-016-9844-2|صفحات=199–213|العدد=2|المجلد=51|تاريخ=22 September 2016|صحيفة=Annals of Behavioral Medicine|عنوان=Mindfulness Meditation for Chronic Pain: Systematic Review and Meta-analysis|مؤلف9-الأول=Roberta M.|مؤلف9-الأخير=Shanman|مؤلف8-الأول=Alicia Ruelaz|مؤلف7-الأول=Ben|الأول=Lara|مؤلف7-الأخير=Colaiaco|مؤلف6-الأول=Sydne|مؤلف6-الأخير=Newberry|مؤلف5-الأول=Lea|مؤلف5-الأخير=Xenakis|مؤلف4-الأول=Eric|مؤلف4-الأخير=Apaydin|مؤلف3-الأول=Brett A.|مؤلف3-الأخير=Ewing|مؤلف2-الأول=Susanne|مؤلف2-الأخير=Hempel|PMCID=5368208}}</ref><ref name="Creswell" /><ref>{{استشهاد بدورية محكمة|عنوان=Brain mechanisms supporting the modulation of pain by mindfulness meditation|صحيفة=The Journal of Neuroscience|المجلد=31|العدد=14|صفحات=5540–8|تاريخ=April 2011|PMID=21471390|PMCID=3090218|DOI=10.1523/JNEUROSCI.5791-10.2011}}</ref> اضطرابات النوم،<ref name="Wang2020">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Wang|مؤلف7-الأخير=Xiang|DOI=10.1080/15402002.2018.1518228|صفحات=1–9|العدد=1|المجلد=18|تاريخ=2020|صحيفة=Behavioral Sleep Medicine|عنوان=Mindfulness-Based Interventions for Insomnia: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials|مؤلف7-الأول=Yu-Tao|مؤلف6-الأول=Gabor S.|الأول=Yuan-Yuan|مؤلف6-الأخير=Ungvari|مؤلف5-الأول=Chee H.|مؤلف5-الأخير=Ng|مؤلف4-الأول=Ling|مؤلف4-الأخير=Zhang|مؤلف3-الأول=Wei|مؤلف3-الأخير=Zheng|مؤلف2-الأول=Fei|مؤلف2-الأخير=Wang|PMID=30380915}}</ref><ref name="Kanen2015">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Kanen|الأول=Jonathan|مؤلف2-الأخير=Nazir|مؤلف2-الأول=Racha|مؤلف3-الأخير=Sedky|مؤلف3-الأول=Karim|مؤلف4-الأخير=Pradhan|مؤلف4-الأول=Basant|عنوان=The Effects of Mindfulness-Based Interventions on Sleep Disturbance: A Meta-Analysis|صحيفة=Adolescent Psychiatry|تاريخ=30 April 2015|المجلد=5|العدد=2|صفحات=105–115|DOI=10.2174/2210676605666150311222928}}</ref> رعاية السرطان،<ref name="Xunlin2020">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Xunlin|الأول=NG|مؤلف2-الأخير=Lau|مؤلف2-الأول=Ying|مؤلف3-الأخير=Klainin-Yobas|مؤلف3-الأول=Piyanee|عنوان=The effectiveness of mindfulness-based interventions among cancer patients and survivors: a systematic review and meta-analysis|صحيفة=Supportive Care in Cancer|تاريخ=2020|المجلد=28|العدد=4|صفحات=1563–1578|DOI=10.1007/s00520-019-05219-9|PMID=31834518}}</ref><ref name="Xie2020">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Xie|مؤلف6-الأول=Lu|DOI=10.1016/j.jpsychores.2019.109916|صفحات=109916|المجلد=130|تاريخ=March 2020|صحيفة=Journal of Psychosomatic Research|عنوان=Mindfulness-based stress reduction can alleviate cancer- related fatigue: A meta-analysis|مؤلف7-الأول=Li|مؤلف7-الأخير=Tian|مؤلف6-الأخير=Lin|الأول=Congyan|مؤلف5-الأول=Yin|مؤلف5-الأخير=Wu|مؤلف4-الأول=Xiuchen|مؤلف4-الأخير=Jing|مؤلف3-الأول=Lihong|مؤلف3-الأخير=Wang|مؤلف2-الأول=Bei|مؤلف2-الأخير=Dong|PMID=31927347}}</ref> نفسية الضائقة، وللتعامل مع الظروف الصحية.<ref name="DiRenzo2018">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=DiRenzo|مؤلف6-الأول=Clifton O.|PMID=30338418|DOI=10.1007/s11926-018-0787-4|صفحة=75|العدد=12|المجلد=20|تاريخ=18 October 2018|صحيفة=Current Rheumatology Reports|عنوان=Systematic Review and Meta-analysis: Mindfulness-Based Interventions for Rheumatoid Arthritis|مؤلف6-الأخير=Bingham|الأول=Dana|مؤلف5-الأول=Julie|مؤلف5-الأخير=Nanavati|مؤلف4-الأول=Patrick|مؤلف4-الأخير=Finan|مؤلف3-الأول=Neda|مؤلف3-الأخير=Gould|مؤلف2-الأول=Monica|مؤلف2-الأخير=Crespo-Bosque|PMCID=6233984}}</ref><ref name="Simpson2020">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Simpson|مؤلف6-الأخير=Mercer|DOI=10.1016/j.msard.2019.101493|صفحات=101493|المجلد=38|تاريخ=February 2020|صحيفة=Multiple Sclerosis and Related Disorders|عنوان=Effects of Mindfulness-based interventions on physical symptoms in people with multiple sclerosis – a systematic review and meta-analysis|مؤلف6-الأول=Stewart W.|مؤلف5-الأول=Jo|الأول=Robert|مؤلف5-الأخير=Booth|مؤلف4-الأول=Maggie|مؤلف4-الأخير=Lawrence|مؤلف3-الأول=Nitish|مؤلف3-الأخير=Ramparsad|مؤلف2-الأول=Sharon|مؤلف2-الأخير=Simpson|PMID=31835209}}</ref><ref name="Guo2019">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Guo|مؤلف7-الأول=James|PMID=31908794|DOI=10.1136/bmjdrc-2019-000757|صفحات=e000757|العدد=1|المجلد=7|تاريخ=11 December 2019|صحيفة=BMJ Open Diabetes Research & Care|عنوان=Factors influencing the effect of mindfulness-based interventions on diabetes distress: a meta-analysis|مؤلف8-الأول=Robin|مؤلف8-الأخير=Whittemore|مؤلف7-الأخير=Wiley|الأول=Jia|مؤلف6-الأول=Beimei|مؤلف6-الأخير=Lei|مؤلف5-الأول=Yun|مؤلف5-الأخير=Xie|مؤلف4-الأول=Yi|مؤلف4-الأخير=Guo|مؤلف3-الأول=Jiaxin|مؤلف3-الأخير=Luo|مؤلف2-الأول=Hongjuan|مؤلف2-الأخير=Wang|PMCID=6936501}}</ref><ref name="Demarzo2015">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Demarzo|مؤلف8-الأخير=Lopez-del-Hoyo|PMID=26553897|DOI=10.1370/afm.1863|صفحات=573–582|العدد=6|المجلد=13|تاريخ=9 November 2015|صحيفة=The Annals of Family Medicine|عنوان=The Efficacy of Mindfulness-Based Interventions in Primary Care: A Meta-Analytic Review|مؤلف9-الأول=J.|مؤلف9-الأخير=Garcia-Campayo|مؤلف8-الأول=Y.|مؤلف7-الأول=C.|الأول=M. M. P.|مؤلف7-الأخير=Vicens|مؤلف6-الأول=A.|مؤلف6-الأخير=Vellinga|مؤلف5-الأول=K. R.|مؤلف5-الأخير=Mahtani|مؤلف4-الأول=E.|مؤلف4-الأخير=Zabaleta-del-Olmo|مؤلف3-الأول=P.|مؤلف3-الأخير=Cuijpers|مؤلف2-الأول=J.|مؤلف2-الأخير=Montero-Marin|PMCID=4639383}}</ref> كموضوع رئيسي لاهتمام متزايد بالبحث، تم نشر 52 ورقة بحثية في عام 2003، وارتفعت إلى 477 بحلول عام 2012.<ref name="Time2014" /> تم نشر ما يقرب من 100 [[تجربة منضبطة معشاة|تجربة معشاة ذات شواهد]] بحلول أوائل عام 2014.<ref name="NYTimes2014">{{استشهاد بخبر
| الأول = Dan
| الأخير = Hurley
| عنوان = Breathing In vs. Spacing Out
| تاريخ = January 14, 2014
| ناشر = New York Times Magazine
| مسار = https://www.nytimes.com/2014/01/19/magazine/breathing-in-vs-spacing-out.html
|تاريخ الوصول = 9 أبريل 2014
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20201014044848/https://www.nytimes.com/2014/01/19/magazine/breathing-in-vs-spacing-out.html | تاريخ أرشيف = 14 أكتوبر 2020 }}</ref>

لقد ثبت أن البحث المتعلق بالحد من التوتر القائم على التأمل بين طلاب ما بعد الثانوية يخفف من الضغط النفسي، وهو أمر شائع في هذه الفئة العمرية المعينة. في إحدى الدراسات، امتد التأثير طويل الأمد لعلاج الحد من الإجهاد القائم على التأمل (MBSR) لمدة 8 أسابيع إلى شهرين بعد اكتمال التدخل.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Felver|الأول=Joshua C.|مؤلف2-الأخير=Morton|مؤلف2-الأول=Melissa L.|مؤلف3-الأخير=Clawson|مؤلف3-الأول=Adam J.|تاريخ=2018|عنوان=Mindfulness-Based Stress Reduction Reduces Psychological Distress in College Students|مسار=https://eric.ed.gov/?id=EJ1191144|صحيفة=College Student Journal|لغة=en|المجلد=52|العدد=3|صفحات=291–298|issn=0146-3934| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20201108063721/https://eric.ed.gov/?id=EJ1191144 | تاريخ أرشيف = 8 نوفمبر 2020 }}</ref>

مجموعة أخرى من الأشخاص الذين أثر عليهم النهج القائم على التأمل هم أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل. ثبت أن علاج MBSR يساعد البعض على تحسين الطريقة التي ينظرون بها إلى أجسادهم.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Khoshkerdar|الأول=Parya|مؤلف2-الأخير=Raeisi|مؤلف2-الأول=Zohreh|تاريخ=March 2020|عنوان=The effect of mindfulness‐based stress reduction on body image concerns of adolescent girls with dysfunctional eating attitudes|صحيفة=Australian Journal of Psychology|لغة=en|المجلد=72|العدد=1|صفحات=11–19|DOI=10.1111/ajpy.12265|issn=0004-9530}}</ref> يمكن أن تؤثر التدخلات، مثل المناهج القائمة على التأمل، والتي تركز على مهارات التأقلم الفعالة وتحسين علاقة الفرد مع نفسه من خلال زيادة التعاطف مع الذات بشكل إيجابي على صورة الشخص الجسدية والمساهمة في الرفاهية العامة.

تشير الأبحاث إلى أن تدريب اليقظة التأمل يحسن التركيز والانتباه والقدرة على العمل تحت الضغط.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة|PMCID=1361002|PMID=16272874|المجلد=16|العدد=17|عنوان=Meditation experience is associated with increased cortical thickness|تاريخ=November 2005|إظهار المؤلفين=etal|صحيفة=NeuroReport|صفحات=1893–7|DOI=10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19}}</ref><ref>{{استشهاد بدورية محكمة|مسار=http://content.time.com/time/health/article/0,8599,2008914,00.html|عنوان=Losing Focus? Studies Say Meditation May Help|صحيفة=Time|تاريخ=2010-08-06|الأخير=Cloud|الأول=John| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20201105124000/http://content.time.com/time/health/article/0,8599,2008914,00.html | تاريخ أرشيف = 5 نوفمبر 2020 }}</ref><ref>{{استشهاد بدورية محكمة|DOI=10.3758/CABN.7.2.109|PMID=17672382|المجلد=7|العدد=2|عنوان=Mindfulness training modifies subsystems of attention|مسار=https://archive.org/details/sim_cognitive-affective-and-behavioral-neuroscience_2007-06_7_2/page/109|صحيفة=Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience|صفحات=109–119|سنة=2007|الأخير=Krompinger J., Baime M. J.}}</ref> قد يكون التأمل أيضًا فوائد محتملة لصحة القلب والأوعية الدموية.<ref name="Levine2017">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Levine|مؤلف8-الأخير=Norris|PMID=28963100|DOI=10.1161/JAHA.117.002218|العدد=10|المجلد=6|تاريخ=11 October 2017|صحيفة=Journal of the American Heart Association|عنوان=Meditation and Cardiovascular Risk Reduction|مؤلف9-الأول=Indranill Basu|مؤلف9-الأخير=Ray|مؤلف8-الأول=Keith|مؤلف7-الأول=Erin D.|الأول=Glenn N.|مؤلف7-الأخير=Michos|مؤلف6-الأول=Puja K.|مؤلف6-الأخير=Mehta|مؤلف5-الأول=Kenneth|مؤلف5-الأخير=Jamerson|مؤلف4-الأول=Richard J.|مؤلف4-الأخير=Davidson|مؤلف3-الأول=C. Noel|مؤلف3-الأخير=Bairey‐Merz|مؤلف2-الأول=Richard A.|مؤلف2-الأخير=Lange|PMCID=5721815}}</ref><ref name="Grierson2016">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Grierson AB, Hickie IB, Naismith SL, Scott J.|عنوان=The role of rumination in illness trajectories in youth: linking trans-diagnostic processes with clinical staging models|صحيفة=Psychol. Med.|المجلد=46|العدد=12|صفحات=2467–2484|تاريخ=2016|DOI=10.1017/S0033291716001392|PMID=27352637|PMCID=4988274}}</ref><ref name="Pascoe2017">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Pascoe|الأول=Michaela C.|مؤلف2-الأخير=Thompson|مؤلف2-الأول=David R.|مؤلف3-الأخير=Jenkins|مؤلف3-الأول=Zoe M.|مؤلف4-الأخير=Ski|مؤلف4-الأول=Chantal F.|عنوان=Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis|صحيفة=Journal of Psychiatric Research|تاريخ=December 2017|المجلد=95|صفحات=156–178|DOI=10.1016/j.jpsychires.2017.08.004|PMID=28863392}}</ref> تشير الدلائل إلى فعالية التأمل [[اضطراب تعاطي المخدرات|الذهني]] في علاج [[اضطراب تعاطي المخدرات]].<ref name="Sancho2018">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Sancho M, De Gracia M, Rodríguez RC, Mallorquí-Bagué N, Sánchez-González J, Trujols J, Sánchez I, Jiménez-Murcia S and Menchón JM.|عنوان=Mindfulness-Based Interventions for the Treatment of Substance and Behavioral Addictions: A Systematic Review|صحيفة=Front. Psychiatry|سنة=2018|المجلد=9|العدد=95|صفحة=95|DOI=10.3389/fpsyt.2018.00095|PMID=29651257|PMCID=5884944}}</ref><ref name="Chiesa">{{استشهاد بدورية محكمة|عنوان=Are mindfulness-based interventions effective for substance use disorders? A systematic review of the evidence|صحيفة=Substance Use & Misuse|المجلد=49|العدد=5|صفحات=492–512|تاريخ=April 2014|PMID=23461667|DOI=10.3109/10826084.2013.770027}}</ref><ref name="Garland">{{استشهاد بدورية محكمة|عنوان=Mindfulness training targets neurocognitive mechanisms of addiction at the attention-appraisal-emotion interface|صحيفة=Frontiers in Psychiatry|المجلد=4|صفحات=173|تاريخ=January 2014|PMID=24454293|PMCID=3887509|DOI=10.3389/fpsyt.2013.00173}}</ref> قد يكون تدريب التأمل مفيدًا أيضًا للأشخاص المصابين [[ألم عضلي ليفي|بالفيبروميالغيا]].<ref name="Adler-Neal2017">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Adler-Neal|الأول=Adrienne L.|مؤلف2-الأخير=Zeidan|مؤلف2-الأول=Fadel|عنوان=Mindfulness Meditation for Fibromyalgia: Mechanistic and Clinical Considerations|صحيفة=Current Rheumatology Reports|تاريخ=27 July 2017|المجلد=19|العدد=9|صفحات=59|DOI=10.1007/s11926-017-0686-0|PMID=28752493|PMCID=5693231}}</ref><ref name="Henke2014">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Henke|الأول=Miriam|مؤلف2-الأخير=Chur-Hansen|مؤلف2-الأول=Anna|عنوان=The effectiveness of mindfulness-based programs on physical symptoms and psychological distress in patients with fibromyalgia: A systematic review|صحيفة=International Journal of Wellbeing|تاريخ=5 June 2014|المجلد=4|العدد=1|صفحات=28–45|DOI=10.5502/ijw.v4i1.2}}</ref><ref name="Lauche2013">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Lauche|عنوان=A systematic review and meta-analysis of mindfulness-based stress reduction for the fibromyalgia syndrome|DOI=10.1016/j.jpsychores.2013.10.010|صفحات=500–510|العدد=6|المجلد=75|تاريخ=December 2013|صحيفة=Journal of Psychosomatic Research|مؤلف5-الأول=Stefan|الأول=Romy|مؤلف5-الأخير=Schmidt|مؤلف4-الأول=Jost|مؤلف4-الأخير=Langhorst|مؤلف3-الأول=Gustav|مؤلف3-الأخير=Dobos|مؤلف2-الأول=Holger|مؤلف2-الأخير=Cramer|PMID=24290038}}</ref>

بالإضافة إلى ذلك، استكشفت الأبحاث الحديثة القدرة على الحد من التوتر القائم على التأمل لزيادة التعاطف مع الذات وتعزيز رفاهية أولئك الذين يقدمون الرعاية، وخاصة الأمهات، للشباب الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Smith|مؤلف7-الأول=Gina|DOI=10.1016/j.addbeh.2019.106223|صفحات=106223|المجلد=103|لغة=en|صحيفة=Addictive Behaviors|عنوان=A pilot of a mindfulness based stress reduction intervention for female caregivers of youth who are experiencing substance use disorders|تاريخ=April 2020|مؤلف8-الأول=Rachael|مؤلف8-الأخير=Crowder|مؤلف7-الأخير=Dimitropolous|الأول=Jacqueline M.|مؤلف6-الأول=Charmaine|مؤلف6-الأخير=Patterson|مؤلف5-الأول=Arfan Raheen|مؤلف5-الأخير=Afzal|مؤلف4-الأول=Jennifer|مؤلف4-الأخير=Smith|مؤلف3-الأول=Joel|مؤلف3-الأخير=Mader|مؤلف2-الأول=Katherine S.|مؤلف2-الأخير=Bright|PMID=31838440}}</ref> سمحت التدخلات القائمة على التأمل للأمهات بتجربة انخفاض في التوتر وكذلك علاقة أفضل مع أنفسهم مما أدى إلى تحسين العلاقات الشخصية.

لا يقتصر تأثير الحد من التوتر القائم على التأمل الذهنية على الأفراد الذين يعانون، أو الأشخاص المتورطين مع الأفراد المتعثرين، ولكن تم العثور على آثار إيجابية على الأشخاص الأصحاء أيضًا في عام 2019، أجريت دراسة لوحظت فيها عقول المشاركين الأصحاء الذين خضعوا لبرنامج الحد من الإجهاد القائم على التامل لمدة 8 أسابيع.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Roca|لغة=en|PMID=31318929|PMCID=6638953|issn=1932-6203|DOI=10.1371/journal.pone.0219793|صفحات=e0219793|العدد=7|المجلد=14|صحيفة=PLOS ONE|الأول=Pablo|عنوان=Does mindfulness change the mind? A novel psychonectome perspective based on Network Analysis|تاريخ=2019-07-18|مؤلف4-الأول=Carmelo|مؤلف4-الأخير=Vazquez|مؤلف3-الأول=Nazareth|مؤلف3-الأخير=Castellanos|مؤلف2-الأول=Gustavo G.|مؤلف2-الأخير=Diez|bibcode=2019PLoSO..1419793R}}</ref> في دراسة أجراها Roca et al. (2019)، تم إنشاء خمس ركائز وفقًا لبرنامج MBSR، والتي تضمنت التأمل والرحمة والرفاهية النفسية والضيق النفسي والتحكم العاطفي المعرفي. لوحظت الوظائف النفسية بالاقتران مع الفئات الخمس المذكورة سابقاً وتم قياسها بالاستبيانات. كان الاكتشاف النهائي من هذه الدراسة هو العلاقة بين الفئات الخمس. بشكل عام، كان اليقظة والرفاهية من أهم التدابير التي تم ملاحظتها.

أصبحت التدخلات القائمة على التأمل وتأثيرها سائدة في الحياة اليومية، خاصة عندما تكون متجذرة في بيئة أكاديمية. بعد إجراء مقابلات مع الأطفال، من متوسط أعمارهم 11، كان من الواضح أن التأمل الذهنية قد ساهمت في قدرتهم على تنظيم عواطفهم.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Hutchinson|الأول=Julia K.|مؤلف2-الأخير=Huws|مؤلف2-الأول=Jaci C.|مؤلف3-الأخير=Dorjee|مؤلف3-الأول=Dusana|تاريخ=December 2018|عنوان=Exploring experiences of children in applying a school-based mindfulness programme to their lives|صحيفة=Journal of Child and Family Studies|لغة=en|المجلد=27|العدد=12|صفحات=3935–3951|DOI=10.1007/s10826-018-1221-2|issn=1062-1024|مسار=http://eprints.whiterose.ac.uk/135679/1/Hutchinson_Huws_Dorjee_18_Experiences_of_children_applying_mindfulness.docx| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20201108063741/http://eprints.whiterose.ac.uk/135679/1/Hutchinson_Huws_Dorjee_18_Experiences_of_children_applying_mindfulness.docx | تاريخ أرشيف = 8 نوفمبر 2020 }}</ref> بالإضافة إلى هذه النتائج، أعرب هؤلاء الأطفال عن أنه كلما تم دمج التأمل من قبل مدرستهم ومعلميهم، كان من الأسهل تطبيق مبادئها.

لقد ثبت أن مناهج الإجهاد القائمة على التأمل تزيد من التعاطف مع الذات. تم العثور على مستويات أعلى من التعاطف مع الذات لتقليل التوتر بشكل كبير.<ref name=":0">{{استشهاد بدورية محكمة|الأخير=Sevel|عنوان=Self‐compassion in mindfulness‐based stress reduction: An examination of prediction and mediation of intervention effects|PMID=31874122|DOI=10.1002/smi.2917|صفحات=88–96|العدد=1|المجلد=36|لغة=en|صحيفة=Stress and Health|تاريخ=February 2020|الأول=Landrew S.|مؤلف5-الأول=Lindsey C.|مؤلف5-الأخير=McKernan|مؤلف4-الأول=Anna M.|مؤلف4-الأخير=Ryden|مؤلف3-الأول=Rachel M.|مؤلف3-الأخير=Smith|مؤلف2-الأول=Micheal T.M.|مؤلف2-الأخير=Finn|issn=1532-3005}}</ref> بالإضافة إلى ذلك، مع زيادة التعاطف مع الذات، يبدو أن الوعي الذاتي يزداد أيضًا. وقد لوحظ أن هذه النتيجة تحدث أثناء العلاج وكذلك نتيجة في الختام وحتى بعد العلاج. التعاطف مع الذات هو نتيجة وعامل إعلامي لفعالية الأساليب القائمة على اليقظة.

== انظر أيضًا ==
* [[تأمل بوذي]]
* [[إدراك الإدراك]]
* [[عطف ذاتي]]
* [[اليوجا كعلاج]]
== المراجع ==
{{مراجع|2}}
{{شريط بوابات|الروحانية|طب|علم النفس}}

[[تصنيف:استحداثات 1979]]
[[تصنيف:اليقظة (علم النفس)]]
[[تصنيف:تأمل]]
[[تصنيف:تقنية فكرية]]
[[تصنيف:طب بديل]]