عبد العزيز: إصلاح أخطاء فحص أرابيكا من 1 إلى 104

2023-04-09T12:33:53Z

إصلاح أخطاء فحص أرابيكا من 1 إلى 104

صفحة جديدة

{{محمية|1}}
{{معلومات مرض
| الاسم = نقص الوزن
| الأسباب =
| الانتشار =
| المآل =
| أدوية =
| العلاج =
| الوقاية =
| تشخيص تفريقي =
| التشخيص =
| عوامل الخطر =
| أنواع =
| مرادفات =
| المدة =
| البداية المعتادة =
| المضاعفات =
| الأعراض =
| اختصاص = [[علم الغدد الصم]]
| النطق =
| تعليق = The underweight range according to the [[مؤشر كتلة الجسم]] (BMI) is the white area on the chart.
| صورة = Body mass index chart.svg
| الوفيات =
}}
يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.<ref>{{استشهاد ويب| مسار = https://www.jstor.org/topic/underweight | عنوان = معلومات عن نحافة على موقع jstor.org | ناشر = jstor.org|مسار أرشيف= https://web.archive.org/web/20200212173218/https://www.jstor.org/topic/underweight|تاريخ أرشيف=2020-02-12}}</ref><ref>{{استشهاد ويب| مسار = https://meshb.nlm.nih.gov/#/record/ui?ui=D013851 | عنوان = معلومات عن نحافة على موقع meshb.nlm.nih.gov | ناشر = meshb.nlm.nih.gov| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20201014094158/https://meshb.nlm.nih.gov/ | تاريخ أرشيف = 14 أكتوبر 2020}}</ref>

== التقدير ==
{{مفصلة|مؤشر كتلة الجسم}}
[[ملف:وزن-bmi.gif|تصغير|296x296بك|مؤشر كتلة الجسم (BMI).]]
من المتعارف عليه أن يتم أستخدام [[مؤشر كتلة الجسم]] لتقييم [[صحة]] الفرد من حيث [[وزن مثالي|الوزن]]، وهو عبارة عن نسبة وزن الشخص إلى طوله، يتم إعتبار الشخص نحيفاً عندما يصل للرقم 18.5 من مؤشر كتلة الجسم.<ref>{{استشهاد ويب
| مسار = http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
| عنوان = Assessing Your Weight and Health Risk
| ناشر = National Heart, Lung and Blood Institute
| تاريخ الوصول = 23 September 2012
|مسار أرشيف= https://web.archive.org/web/20210119133619/https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
|تاريخ أرشيف=2021-01-19}}</ref> يتم حساب قيمة كتلة الجسم إما باستخدام مربع الوزن [[كيلوغرام|بالكيلوجرام]] مقسومًا على الطول [[متر|بالأمتار]]، أو مربع الوزن [[رطل|بالباوندات]] مضروبة في 703 ومقسومة علي الطول [[بوصة|بالبوصة]]. توجد طريقة أخري لقياس النحافة من خلال مقارنة متوسط وزن مجموعة من الأشخاص لهم نفس العمر والطول: بحيث يكون الأشخاص الذين تقل نسبة نتائجهم عن 15% إلى 20% على الأقل عن متوسط الوزن بالمقارنة لباقي المجموعة نحفاء.<ref>{{استشهاد بكتاب|الأخير=Mahan|الأول=L. Kathleen|عنوان=Krause's Food, Nutrition & Diet Therapy, 10th Ed.|سنة=2000|ناشر=W.B. Saunders Co.|مكان=Philadelphia}}</ref>

ينصح [[مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها|مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها]] (CDC) الناس باستخدام مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما لمعرفة ما إذا كان [[وزن مثالي|وزنهم صحي]]، يعانون من النحافة أم لا، أو إذا كانت لديهم [[سمنة|بدانة]].

وتكون نسب مقياس مؤشر كتلة الجسم كالتالي:

{| class="wikitable"
|-
! التصنيف
! مؤشر كتلة الجسم – كغ/م<sup>2</sup>
|-
| نقص الوزن (نحافة شديدة)
| < 16.0
|-
| نقص الوزن (نحافة معتدلة)
| 16.0 – 16.9
|-
| نقص الوزن (نحافة خفيفة)
| 17.0 – 18.4
|-
| وزن طبيعي
| 18.5 – 24.9
|-
| زيادة الوزن (ما قبل السمنة)
| 25.0 – 29.9
|-
| سمنة (الدرجة الأولى)
| 30.0 – 34.9
|-
| سمنة (الدرجة الثانية)
| 35.0 – 39.9
|-
| سمنة (الدرجة الثالثة)
| ≥ 40.0
|}
* قد تكون هذه الحسابات غير دقيقة إلى حد ما بالنسبة للاشخاص [[رياضي|الرياضين]]، بحيث يمتلك جسمهم قدرًا كبيراً من [[عضلة|العضلات]] والتي تزن أكثر من [[دهن|الدهون]].

تم إقتراح استخدام [[نسبة الدهون في الجسم]] <small>(BFP)</small> كطريقة أخرى لتقييم ما إذا كان الشخص يعاني من النحافة أم لا. يعتبر مقياس نسبة الدهون في الجسم مختلفاً عن مقياس [[مؤشر كتلة الجسم]]، حيث أن الأخير [[وكيل (إحصاء)|مقياس وكيل]] ([[متغير إحصائي|متغير]] ربما لا تكون له أهمية كبيرة)، ولكن على العكس فعند أستخدام نسبة دهون الجسم، يتم الأخذ في الاعتبار التكوين المختلف [[نسيج دهني|للانسجة الدهنية]] أو [[خلية دهنية|الخلايا الدهنية]] و[[نسيج عضلي|الانسجة العضلية]] وأدوارهما المختلفة في الجسم.<ref name="Pasco2014">{{استشهاد ويب
| مسار = https://bmcobes.biomedcentral.com/articles/10.1186/2052-9538-1-9
| عنوان = Body mass index and measures of body fat for defining obesity and underweight: a cross-sectional, population-based study
| تاريخ = 23 June 2014
| ناشر = BMC Obesity
| تاريخ الوصول = 28 February 2020
| الأول1 = Julie A.
| الأخير2 = Holloway
| الأول2 = Kara L.
| الأخير3 = Dobbins
| الأول3 = Amelia G.
| الأخير4 = Kotowicz
| الأول4 = Mark A.
| الأخير5 = Williams
| الأول5 = Lana J.
| الأخير6 = Brennan
| الأول6 = Sharon L.
| الأخير1 = Pasco
| doi = 10.1186/2052-9538-1-9
|مسار أرشيف= https://web.archive.org/web/20210110041954/https://bmcobes.biomedcentral.com/articles/10.1186/2052-9538-1-9
|تاريخ أرشيف=2021-01-10}}</ref> وقد حدد '''[[مجلس أمريكي للتمارين الرياضية|المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية]]''' (ACE) نسبة [[دهن|الدهون]] اللزمة أو الأساسية للجسم (وهي المستوى الذي تتأثر بعده [[صحة نفسية|الصحة النفسية]] [[صحة عامة|والجسدية]] بشكل سلبي)، عند مستويات 10-13% بالنسبة للنساء ومن 2 – 5% بالنسبة للرجال.<ref>{{استشهاد ويب
| مسار = https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator
| عنوان = ACE Fit - Body Fat Percentage Calculator
| تاريخ الوصول = 28 February 2020
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20201224091844/https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/ | تاريخ أرشيف = 24 ديسمبر 2020}}</ref>

وتكون نسب مقياس نسبة دهون الجسم كالتالي:<ref name="acefitness.org">ACE (2009) [http://www.acefitness.org/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat/ ''What are the guidelines for percentage of body fat loss?''] American Council on Exercise (ACE). Ask the Expert Blog. December 2, 2009. {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20201216220621/https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat-loss/ |date=16 ديسمبر 2020}}</ref>

{| class="wikitable"
! width="110" scope="col" |الوصف
! width="80" scope="col" |نساء
! width="80" scope="col" |رجال
|-
|دهون أساسية
| align="center" |10–13%
| align="center" |2–5%
|-
|[[رياضي]]ين
| align="center" |14–20%
| align="center" |6–13%
|-
|لائق بدنياً
| align="center" |21–24%
| align="center" |14–17%
|-
|عادي
| align="center" |25–31%
| align="center" |18–24%
|-
|[[سمنة|سمين]]
| align="center" |32%+
| align="center" |25%+
|}

== معدل الانتشار ==
كان معدل الانتشار العالمي الموحد للنحافة لدى كل من النساء والرجال، لإحصاء من عام 2014، بنسبة انتشار من 8.8٪ إلى 9.7٪، على التوالي، وذلك باستخدام مؤشر كتلة الجسم كمقياس للصحة المرتبطة بالوزن. وقد كانت تلك القيم أقل مما تم الإبلاغ عنه في عام 1975 بنسبة 14.6٪ و13.8٪ على التوالي، مما يشير إلى انخفاض عالمي في أعداد المصابين بالنحافة.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة|عنوان=Trends in adult body-mass index in 200 countries from 1975 to 2014: a pooled analysis of 1698 population-based measurement studies with 19·2 million participants|صحيفة=Lancet|المجلد=387|العدد=10026|صفحات=1377–96|تاريخ=April 2016|pmid=27115820|doi=10.1016/S0140-6736(16)30054-X|doi-access=free}}</ref>

== الأمراض ==

يمكن أن تتسبب الأصابة بالنحافة بحالات [[مرض]]ية أخري، حيث في هذه الحالة تكون النحافة العرض الأولي. قد يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالنحافة من [[ضعف|الضعف العام للجسم]] وصعوبة علي التحمل بالإضافة إلى ضعف [[جهاز مناعي|الجهاز المناعي]]، والذي يترك أجساماهم ضعيفة وعرضة للإصابة بالعدوى. وفقًا لروبرت إي.بلاك من كلية جونز هوبكنز للصحة العامة أن «عند الإصابة بحالة النحافة أو عند نقص [[مغذيات زهيدة|المغذيات الدقيقة]] بالجسم قد تؤدي أيضًا إلى انخفاض في دفاعات [[عائل (أحياء)|المضيف]] [[جهاز مناعي|المناعية]] وغير المناعية، وفي هذة الحالة يجب تصنيفها كأسباب أولية أو كامنة للوفاة إذا تم اتباعها [[مرض معد|بالأمراض المعدية]] والتي في تلك الحالة تعتبر أسباب تباعية أو ثانوية ناتجة عن المرض».<ref>{{استشهاد|الأخير1=Black|الأول1=Robert E.|الأخير2=Morris|الأول2=Saul S.|الأخير3=Bryce|الأول3=Jennifer|عنوان=Where and Why are 10 Million Children Dying Every Year?|صحيفة=[[ذا لانسيت]]|المجلد=361|العدد=9376|صفحات=2226–34|تاريخ=28 June 2003|pmid=12842379|doi=10.1016/S0140-6736(03)13779-8}}</ref> هناك بعض المخاوف الخاصة من الأشخاص الذين يعانون من [[سوء التغذية]]، حيث قد يكون سبب قلة وزنهم ليس ناتجاً فقط عن الإجمالي غير كاف من [[سعرة|السعرات الحرارية]] المتناولة، ولكن أيضا لنسب تناول وامتصاص [[طعام|المواد المغذية]] الأخرى الحيوية الهامة للجسم، وبالأخص الأساسية منها مثل [[حمض أميني|الأحماض الأمينية]] و[[مغذيات زهيدة|المغذيات الدقيقة]] مثل [[فيتامين|الفيتامينات]] و[[معدن|المعادن]].

من الممكن أن يتسبب إنخفاض الوزن الحاد الناتج عن اضطرابات في الأكل أو بسبب ممارسة [[تمرين رياضي|التمارين الرياضية]] المفرطة لدى النساء إلى [[انقطاع الحيض|انقطاع الطمث]] (غياب الحيض)، <ref>[http://contemporaryobgyn.modernmedicine.com/[node-source-domain-raw]/news/modernmedicine/modern-medicine-now/amenorrhea-caused-extremes-body-mas?page=full MJH Life Sciences | Informing Healthcare Professionals] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20170814060901/http://contemporaryobgyn.modernmedicine.com/[node-source-domain-raw]/news/modernmedicine/modern-medicine-now/amenorrhea-caused-extremes-body-mas?page=full|date=2017-08-14}}</ref> أو [[العقم عند المرأة|العقم]] أو حدوث [[مضاعفات الحمل|مضاعفات أثناء الحمل]] وذلك إذا ماكانت [[زيادة الوزن الحملي|الزيادة الناتجة عن الحمل]] قليلة.

يمكن أن يتسبب [[سوء التغذية]] في [[فقر الدم]] و[[فقدان الشعر|تساقط الشعر.]]

تُعد النحافة عامل ثابت على خطر الأصابة بمرض [[هشاشة العظام]]، <ref>{{استشهاد بدورية محكمة|pmid=18221845|العدد=2|الأخير4=Brun|الأخير3=Eide|الأخير2=Halse|صحيفة=Maturitas|doi=10.1016/j.maturitas.2007.11.002|صفحات=191–200|المجلد=59|سنة=2008|عنوان=Impact of lean mass and fat mass on bone mineral density: the Hordaland Health Study|الأول5=GS|الأول4=JG|الأول3=GE|الأول2=JI|مؤلف1=Gjesdal|الأخير5=Tell}}</ref> حتي إذا ما كان المرء شاباً. ويظهر ذلك بوضوح في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة نقص الطاقة النسبي في الرياضة، والتي كانت تعرف في الماضي [[ثالوث الأنثى الرياضية|بثالوث الأنثي الرياضي]]: حيث عندما يكون هناك اضطراب غذائي أو عند ممارسة الرياضة بشكل مفرط مما يتسبب في [[انقطاع الحيض|انقطاع الطمث]]، والذي بدوره يؤدي إلى تغيرات [[هرمون]]ية أثناء [[إباضة|الإباضة]] مما يتسبب في فقدان كثافة المعادن بداخل [[عظم|العظام]]. وبعد حدوث إنخفاض في كثافة [[معدن العظام|معادن العظام]]، تبدأ الأصابة بالكسور العفوية الأولى، والتي غالباً ما يكون ضررها غير قابل للإصلاح.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة|pmid=8013041|سنة=1994|مؤلف1=Nattiv|الأول2=R|الأول3=B|الأول4=KK|عنوان=The female athlete triad. The inter-relatedness of disordered eating, amenorrhea, and osteoporosis|مسار=https://archive.org/details/sim_clinics-in-sports-medicine_1994-04_13_2/page/405|المجلد=13|العدد=2|صفحات=405–18|صحيفة=Clinics in Sports Medicine|الأخير2=Agostini|الأخير3=Drinkwater|الأخير4=Yeager}}</ref><ref>{{استشهاد بدورية محكمة|pmid=8173855|سنة=1994|مؤلف1=Wilson|الأول2=RL|عنوان=Osteoporosis and fracture complications in an amenorrhoeic athlete|المجلد=33|العدد=5|صفحات=480–1|صحيفة=British Journal of Rheumatology|doi=10.1093/rheumatology/33.5.480|الأخير2=Wolman}}</ref>

على الرغم من أن معدلات الإبلاغ عن أن نقص الوزن يؤدي إلى زيادة الوفيات بمعدلات مماثلة لتلك التي لوحظت لدى الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة، <ref>{{استشهاد بدورية محكمة|pmid=6585126|سنة=1984|مؤلف1=Waaler HT.|عنوان=Height, weight and mortality. The Norwegian experience|العدد=679|صفحات=1–56|doi=10.1111/j.0954-6820.1984.tb12901.x|صحيفة=Acta Med Scand Suppl|المجلد=215}}</ref> إلا أن التأثير يكون أقل حدة على غير المدخنين، <ref name="Body Weight and Mortality:What is the optimum weight for a longer life?">[http://www.medicine.ox.ac.uk/bandolier/booth/hliving/BMIwords.html Body Weight and Mortality:What is the optimum weight for a longer life?]. {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20160415044127/http://www.medicine.ox.ac.uk:80/bandolier/booth/hliving/bmiwords.html|date=2016-04-15}}</ref> وهو الأمر الذي يرجح أن التدخين والأمراض المسببة في فقدان الوزن هي السبب الرئيسي لمظهر الشخص النحيف.

== الأسباب ==
'''هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:'''
* عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ [[طفولة|الطفولة]]
* [[سوء التغذية]]
* نقص الغذاء (في كثير من الأحيان بسبب [[فقر|الفقر]])
* أسباب [[توريث (أحياء)|وراثية]]
* إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف [[وزن|الوزن]] والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي
* بعض الأمراض العضوية، مثل:
# فرط [[غدة درقية|الغدة الدرقية]]
# [[فقر الدم]]
# أمراض [[سوء الامتصاص|سوء الأمتصاص]]
# [[أيض|التمثيل الغذائي]] غير السليم للمغذيات
# نقص الفيتامينات، والمغذيات
# الإصابة ببعض [[ورم|الأورام]] أو كنتيج لعلاجها
* بعض [[اضطراب نفسي|الأمراض النفسية]]، مثل:
# الاكتئاب
# [[اضطراب الأكل]]
# [[فقدان الشهية العصابي]]

== العلاج ==
من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع لجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة [[أيض|الأيض]] أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل، ولذلك لابد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.

يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.

وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع، بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.

== النصائح المهمة لزيادة الوزن ==
مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً، إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:<ref>{{استشهاد ويب
| مسار = https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
| عنوان = Underweight? See how to add pounds healthfully
| تاريخ = 23 August 2011
| عمل = Nutrition and healthy eating
| ناشر = Mayo Clinic
| تاريخ الوصول = 19 March 2012
| مؤلف = Zeratsky, Katherine
|مسار أرشيف= https://web.archive.org/web/20131229184520/http://www.mayoclinic.com/health/underweight/AN00597|تاريخ أرشيف=2013-12-29}}</ref><ref>{{استشهاد ويب
| مسار = https://www.verywellfit.com/tips-for-gaining-weight-2507766
| عنوان = Gain Weight and Be Healthy
| ناشر = About.com
| تاريخ الوصول = October 23, 2010
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20190221171227/https://www.verywellfit.com/tips-for-gaining-weight-2507766 | تاريخ أرشيف = 21 فبراير 2019}}</ref><ref>{{استشهاد ويب
| مسار = https://www.healthcentral.com/article/achieving-healthy-weight-gain
| عنوان = Achieving Healthy Weight Gain
| ناشر = Health Central
| تاريخ الوصول = October 23, 2010
|مسار أرشيف= https://web.archive.org/web/20160306093433/http://www.healthcentral.com/diet-exercise/c/56/57317/achieving-gain/|تاريخ أرشيف=2016-03-06}}</ref>
# 3-5 حصص من الخضراوات.
# 2-4 حصص من الفاكهة.
# 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
# 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة
# 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
# تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

'''يمكن تعريف الحصص بالتالي:'''
* حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
* حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
* حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
* حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.

'''نصاح أخرى'''
* يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
* تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب «كوكتيل» وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
* بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
* تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
* تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
* إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام.
* إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
* إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
* تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
* تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
* إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
* تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
* استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
* شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
* تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
* مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
* محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
* ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
* التعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
* استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
* محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
== مراجع ==

{{مراجع|تاريخ=سبتمبر_2011}}

{{أعراض متعلقة بالتغذية والأيض والنماء}}

{{مصادر طبية}}

{{ضبط استنادي}}
{{شريط بوابات|طب}}

{{وزن جسم الإنسان}}

[[تصنيف:أعراض وعلامات:علم الغدد الصم والغذاء والأيض]]
[[تصنيف:صحة عامة]]
[[تصنيف:وزن الإنسان]]

نحافة - تاريخ المراجعة

عبد العزيز: إصلاح أخطاء فحص أرابيكا من 1 إلى 104