عبد العزيز: تعريب V2.1

2023-03-09T10:09:36Z

صفحة جديدة

{{وضح|3=عادة (توضيح)}}
'''العادة''' هي روتين [[سلوك]]ي يتكرر بانتظام ويميل إلى الحدوث [[لا شعور|دون وعي]].<ref>Butler, Gillian; Hope, Tony. ''Managing Your Mind: The mental fitness guide''. Oxford Paperbacks, 1995</ref><ref>[http://www.merriam-webster.com/dictionary/habit Definition of ''Habit'']. ''Merriam Webster Dictionary''. Retrieved on August 29, 2008. {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20211106171820/https://www.merriam-webster.com/dictionary/habit|date=2021-11-06}}</ref><ref name="MerriamWebster1">[http://www.merriam-webster.com/dictionary/habituation Definition of ''Habituation'']. ''Merriam Webster Dictionary''. Retrieved on August 29, 2008 {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20211020005948/https://www.merriam-webster.com/dictionary/habituation|date=2021-10-20}}</ref> عرَّفت ''المجلة الأمريكية لعلم النفس'' (1903) «العادة، من وجهة نظر [[علم النفس]]، على أنها الطريقة الثابتة إلى حد ما في التفكير، أو الرغبة، أو الشعور المكتسب من خلال التكرار السابق [[خبرة|لتجربة]] عقلية.» <ref>{{استشهاد بدورية محكمة
| عنوان = Habit
| الأخير = Andrews
| الأول = B. R.
| صحيفة = [[The American Journal of Psychology]]
| issn = 0002-9556
| المجلد = 14
| العدد = 2
| سنة = 1903
| صفحات = 121–49
| DOI = 10.2307/1412711
| jstor = 1412711
}}</ref> والذي غالبًا ما يكتسبه الشخص ويعتاد عليه دون أن يلاحظ، لأن الشخص لا يحتاج إلى الانخراط في التحليل الذاتي عند القيام بمهام روتينية. فالعادات في بعض الأحيان تخرج عن السيطرة.<ref name="MerriamWebster1" /><ref>[http://www.animalbehavioronline.com/habituation.html "Habituation."] Animalbehavioronline.com. Retrieved on August 29, 2008. {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20210826221217/http://www.animalbehavioronline.com/habituation.html|date=2021-08-26}}</ref> وأظهرت دراسة قامت بها الباحثة ويندي وود ([[ويندي وود (عالمة نفس)|Wendy Wood]]) وزملاؤها في عام 2002 أن ما يقرب من 43٪ من السلوكيات اليومية يتم إجراؤها على أساس العادة.<ref>Wood, W., Quinn, J. M., & Kashy, D. A. (2002). Habits in everyday life: Thought, emotion, and action. "Journal of Personality and Social Psychology". 83(6), 1281-1297. {{دوي|10.1037/0022-3514.83.6.1281}}.</ref> وتصبح السلوكيات الجديدة تلقائية من خلال عملية تسمى ('''خلق العادات'''). ويصعب التخلص من العادات القديمة وخلق عادات جديدة لأن الأنماط السلوكية التي يكررها البشر تطبع في [[مسار عصبي|المسارات العصبية]]، <ref>{{استشهاد ويب
| مسار = http://www.psychologytoday.com/basics/habit-formation
| عنوان = Habit Formation
| ناشر = Sussex Directories
| تاريخ الوصول = November 30, 2011
| الأخير = Rosenthal
| الأول = Norman
|مسار أرشيف= https://web.archive.org/web/20230309100916/https://www.psychologytoday.com/intl/basics/habit-formation|تاريخ أرشيف=2023-03-09
|حالة المسار=live}}</ref> ولكن من الممكن خلق عادات جديدة من خلال التكرار.<ref>{{استشهاد ويب
| مسار = http://www.psychologytoday.com/basics/habit-formation
| عنوان = Habit Formation
| موقع = psychologytoday.com
|مسار أرشيف= https://web.archive.org/web/20230309100916/https://www.psychologytoday.com/intl/basics/habit-formation|تاريخ أرشيف=2023-03-09}}</ref>

عندما تتكرر السلوكيات في مواقف مرة تلو الأخرى، فسيظهر ارتباط بين الموقف وردة الفعل تدريجيا. وهذا يزيد من [[التلقائية|تلقائية]] السلوك كلما تكرر الموقف.<ref name="g2007_Wood_Neal">{{استشهاد بدورية محكمة
| الأخير = Wood, W.
| الأخير2 = Neal, D. T.
| سنة = 2007
| عنوان = A new look at habits and the habit-goal interface.
| صحيفة = Psychological Review
| المجلد = 114
| العدد = 4
| صفحات = 843–863
| مسار = https://www.researchgate.net/publication/5936907
| DOI = 10.1037/0033-295X.114.4.843
| PMID = 17907866
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20210602221507/https://www.researchgate.net/publication/5936907 | تاريخ أرشيف = 2 يونيو 2021 }}</ref> ومن خصائص السلوك التلقائي: الكفاءة؛ عدم الوعي؛ عدم القصد. وعدم القدرة على السيطرة.<ref>
Bargh, J. A. (1994). "The four horsemen of automaticity: Awareness, intention, efficiency, and control in social cognition." ''In'' Wyer, R. S., & Srull, T. K. (Eds.), ''Handbook of social cognition: Vol. 1 Basic processes'', pp. 1–40. Hove: Lawrence Erlbaum Associates Publishers
</ref>

== تاريخ ==
كلمة العادة (Habit) مأخوذة من الكلمات اللاتينية ''habere'' ، والتي تعني "have ، يتكون من"،" و ''Habitus'' ، والتي تعني "ظرف، أو حالة وجود". كما أنها مشتقة من الكلمة الفرنسية ''habit'' (تُنطق \ ah-bee \)، والتي تعني الملابس.<ref name=":0">{{استشهاد ويب
| مسار = https://www.merriam-webster.com/dictionary/habit
| عنوان = Definition of HABIT
| موقع = www.merriam-webster.com
| لغة = en
| تاريخ الوصول = 2021-07-07
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20211106171820/https://www.merriam-webster.com/dictionary/habit | تاريخ أرشيف = 6 نوفمبر 2021 }}</ref> ففي القرن الثالث عشر، كانت كلمة العادة تشير أولاً إلى الملابس. ثم تغيرت واصبح المعنى الشائع للكلمة يعني "نمط سلوكي مكتسب".<ref name=":0" />

في عام 1890، تناول ويليام جيمس، الفيلسوف وعالم النفس الرائد، موضوع العادة في كتابه، مبادئ علم النفس. فاعتبر جيمس العادة على أنها نزعة طبيعية للإبحار في الحياة. وبالنسبة له، «فالكائنات الحية... هي حزم من العادات» وتلك العادات هي «نزعات فطرية تسمى الغرائز».<ref name=":1">{{استشهاد ويب
| مسار = https://www.gutenberg.org/files/57628/57628-h/57628-h.htm#Page_104
| عنوان = The Project Gutenberg eBook of The Principles of Psychology, by William James.
| موقع = www.gutenberg.org
| تاريخ الوصول = 2021-07-07
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20210906003216/https://www.gutenberg.org/files/57628/57628-h/57628-h.htm | تاريخ أرشيف = 6 سبتمبر 2021 }}</ref> ويوضح جيمس أيضًا كيف يمكن للعادات أن تتحكم في حياتنا. فيقول، «أي تسلسل من أي فعل عقلي يتكرر باستمرار يميل إلى إدامة نفسه؛ فنجد أنفسنا مدفوعين تلقائيًا للتفكير أو الشعور أو القيام بما اعتدنا على الشعور أو القيام به في ظل ظروف مماثلة، عن غير قصد، أو نتيجة محددة للوصول اليها».<ref name=":1" />

== الاعتياد ==
'''الاعتياد''' (أو '''تكوّن العادة''') هو العملية التي يمكن بواسطة التكرار المنتظم أن يصبح السلوك فيها تلقائيا أو معتادا. ويتم هذا عن طريق زيادة التلقائية في كل مرة يتكرر فيها السلوك.<ref>Hull, C. L. (1943). ''Principles of behavior: An introduction to behavior theory.'' New York: Appleton-Century-Crofts</ref><ref>Hull, C. L. (1951). ''Essentials of behavior.'' Westport, CT: Greenwood Press</ref><ref name="Lally">Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. ''European Journal of Social Psychology''. October 2010. '''40'''(6), 998–1009. {{دوي|10.1002/ejsp.674}}</ref> ويمكن أن تكون عملية الاعتياد بطيئة. ووجد Lally ''et al. في بحث أجراه عام (2010)'' أن متوسط الوقت الذي يستغرقه المشاركون للوصول إلى التلقائية السلوكية كان 66 يومًا، ويمكن أن تتراوح المدة ما بين 18 إلى 254 يومًا.<ref name="Lally" />

العوامل التي تؤدي دورا أساسيا في الاعتياد: المقدمات، والتكرار السلوكي، والمكافأة.<ref>Wood, W., & Neal, D. T. (2016). Healthy through habit: Interventions for initiating & maintaining health behavior change. Behavioral Science &
Policy, 2(1), pp. 71–83. {{دوي|10.1353/bsp.2016.0008}}</ref> فيمكن أن تكون المقدمات إجراءً تمهيديا، كوقت معين من اليوم أو مكانا معينا أوأي شيء يحفز ذلك السلوك المعتاد. أي شيء يربطه العقل مع هذه العادة، وعادة ما يسمح لها صاحب العادة بالحدوث إذا ما شعر بالتحفيز. فالسلوك هو عادة يبديها المرء ويحصل الشخص على مكافأة إذا فعلها تتمثل في شعور ايجابي، ويستمر ذلك مرة تلوالأخرى في عملية تسمى «حلقة العادة».<ref>{{استشهاد ويب
| مسار = https://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
| عنوان = Habits: How They Form And How To Break Them
| موقع = NPR Fresh Air PodCast
| ناشر = npr
| تاريخ الوصول = 16 January 2021
| الأخير = Duhigg
| الأول = Charles
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20210715164513/https://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them | تاريخ أرشيف = 15 يوليو 2021 }}</ref> ويتم في بادئ الأمر تشكيل عادة ما من أجل الوصول إلى هدف معين، ولكن بمرور الوقت يصبح الهدف أقل أهمية وتصبح العادة أكثر تلقائية.

تم تقديم مجموعة متنوعة من الأدوات الرقمية عبر الإنترنت أو تطبيقات الأجهزة الذكية، والتي تم تصميمها لدعم تشكيل العادات. فعلى سبيل المثال، Habitica هو نظام يستخدم ألعاب الفيديو لتنفيذ استراتيجيات كالمهام الواقعية في الحياة عن طريق إضافة مكافآت كزياة في الخبرة أوالحصول على الذهب.<ref>Deterding, Sebastian, et al. "Gamification. using game-design elements in non-gaming contexts." CHI'11 Extended Abstracts on Human Factors in Computing Systems. ACM, 2011.</ref> ومع ذلك، وبناءا على ردود أفعال المستخدمين، فقالوا أن معظمها الألعاب سيئة التصميم وفاشلة في تطبيق نظرية تطوير التلقائية عن طريقها.<ref>{{استشهاد بويكي بيانات|Q61929041}}</ref><ref>{{استشهاد بويكي بيانات|Q61929019}}</ref>

عادات التسوق معرضة للتغيير في «اللحظات المصيرية في الحياة» على وجه الخصوص، كيومي الزفاف والتخرج، ويوم ولادة الطفل الأول، والانتقال إلى منزل جديد والطلاق. وتستخدم بعض المتاجر بيانات الشراء لمحاولة اكتشاف أوقات هذه الأحداث والاستفادة منها كفرصة للتسويق.<ref name="think">{{استشهاد ويب
| مسار = http://www.kera.org/2012/03/14/habits-life-and-business/
| عنوان = Habits, Life, and Business - Think
| موقع = www.kera.org
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20160713141410/http://www.kera.org/2012/03/14/habits-life-and-business/ | تاريخ أرشيف = 13 يوليو 2016 }}</ref>

تُعرف بعض العادات باسم «العادات الأساسية»، فتؤثر بدورها على تكوين عادات أخرى. على سبيل المثال، فالشخص الذي يعتني بجسمه وعادة ما يمارس الرياضة بانتظام، يتناول طعاما أفضل ويستخدم بطاقات الائتمان بشكل أقل. وتؤثر عادة التأني في مجال ريادة الأعمال على تبني عادات أخرى مشابهة لزيادة الانتاجية.<ref name="think" />

أظهرت دراسة حديثة أجريت بواسطة Adriaanse et al. في عام (2014) أن العادات السيئة تحول دون ضبط الشخص لنفسه ومعدل استهلاكه للوجبات الخفيفة الضارة.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة
| الأخير = Adriaanse
| عنوان = Effortless inhibition: habit mediates the relation between self-control and unhealthy snack consumption
| PMCID = 4032877
| PMID = 24904463
| DOI = 10.3389/fpsyg.2014.00444
| صفحات = 444
| المجلد = 5
| لغة = en
| صحيفة = Frontiers in Psychology
| تاريخ = 2014
| الأول = Marieke A.
| الأول5 = Denise T.
| الأخير5 = D
| الأول4 = De
| الأخير4 = Ridder
| الأول3 = Marleen
| الأخير3 = Gillebaart
| الأول2 = Floor M.
| الأخير2 = Kroese
| issn = 1664-1078
}}</ref> وتظهر نتائج الدراسة أن ضبط النفس الحازم يؤثر على تكوين العادات وبالتالي يؤثر على السلوك.

== الأهداف ==
يتحدد شكل العادة بحسب كيفية اكتسابها وكيفية تصورها في الذاكرة والهدف منها. وعلى وجه التحديد، تعتمد عادات التعلم بالربط على التراكم البطيء والمتزايد للمعلومات، فتخزن في الذاكرة الاجرائية مع مرور الوقت.<ref name="g2007_Wood_Neal" /> ويمكن للعادات أن تفيد أو تقتل الأهداف التي يضعها الشخص لنفسه.

توجه الأهداف العادات من خلال توفير الدافع الأولي الموجه نحو النتائج لتكرار الاستجابة، فغالبًا ما تكون العادات أثرًا قديما يدل على سعي وراء هدف معين في الماضي.<ref name="g2007_Wood_Neal" /> فعندما تفرض العادة فعلًا ما، ويدفع الوعي بها إلى فعل أخر، يحصل تعارض لحظي.<ref>Schacter, Gilbert, Wegner. "''Psychology Second Edition''" (2011). New York: Worth Publishers.</ref> فعندما تطغى العادة على الهدف الواعي، يظهر فشل في تنفيذ الهدف الواعي.

تستطيع تنبؤ الأهداف من السلوك.فالتحكم بالسلوك يشير إلى احتمالية تشكيل عادة، ولكن من أجل تشكيل عادة، يجب أن يكون الهدف موجودًا في البداية.فتأثير الأهداف على العادات هو ما يميز العادة عن العمليات التلقائية الأخرى في العقل.<ref>Neal, D., Wood, W., Labrecque, J., & Lally, P. (2011). How do habits guide behavior? perceived and actual triggers of habits in daily life. Journal of Experimental Social Psychology, (48), 492-498. Retrieved from http://dornsife.usc.edu/assets/sites/545/docs/Wendy_Wood_Research_Articles/Habits/neal.wood.labrecque.lally.2012_001_How_do_habits_guide_behavior.pdf {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20211022014333/https://dornsife.usc.edu/assets/sites/545/docs/Wendy_Wood_Research_Articles/Habits/neal.wood.labrecque.lally.2012_001_How_do_habits_guide_behavior.pdf|date=2021-10-22}}</ref>

فيما يلي وصف لتجربة كلاسيكية لخفض قيمة هدف ما (من منشور مدونة ضيف على (Scientific American MIND) بعنوان [http://blogs.scientificamerican.com/mind-guest-blog/2013/11/12/should-habits-or-goals-direct-your-life-it-depends-2/ هل يجب أن توجه العادات أو الأهداف حياتك؟] هذا [http://blogs.scientificamerican.com/mind-guest-blog/2013/11/12/should-habits-or-goals-direct-your-life-it-depends-2/ يعتمد]) والذي يوضح الفرق بين السلوك الموجه بهدف والسلوك العادي:<blockquote>كشفت سلسلة من التجارب <ref>Anthony Dickinson (1985). Actions and Habits: The Development of Behavioural Autonomy. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, volume 308, pages 67—78. http://rstb.royalsocietypublishing.org/content/308/1135/67 {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20181116064221/http://rstb.royalsocietypublishing.org/content/308/1135/67|date=2018-11-16}}</ref> التي أجراها أنتوني ديكنسون وزملاؤه في أوائل الثمانينيات في جامعة كامبريدج في إنجلترا بوضوح عن الاختلافات السلوكية بين العمليات الموجهة بهدف والعمليات العادية. تم تدريب جرذ على الضغط على رافعة من أجل الحصول على بعض الطعام في البداية. ثم، وفي المرحلة الثانية، وُضِع الجرذ في قفص مختلف بدون رافعة وتم إعطاؤه بعض الطعام، لكنه كان يمرض عندما كان يأكل الطعام. وقد أدى ذلك إلى «خفض» قيمة الطعام لديه، لأنه ربط الطعام بالمرض، دون ربط فعل الضغط على الرافعة بالمرض بشكل مباشر. وأخيرًا، وفي مرحلة الاختبار، وضع الجرذ في القفص الأصلي مع الرافعة. (ولمنع التعلم الإضافي، لم يعط أي طعام في مرحلة الاختبار.) فواصلت الفئران التي خضعت لمرحلة تدريب مكثفة الضغط على الرافعة في مرحلة الاختبار على الرغم من «انخفاض» قيمة الطعام؛ فسمي سلوكهم «بالمعتاد». وأما الفئران التي خضعت لمرحلة تدريب معتدلة لم تفعل ذلك، فسمي سلوكهم بـ«موجه بهدف» ويفسر «السلوك الموجه بهدف» بواسطة الجرذ باستخدام تنبؤ صريح بالنتيجة، أو ما يترتب على عمل ما لتحديد الإجراء بعد ذلك.<ref>{{استشهاد ويب
| مسار = https://dictionary.apa.org/
| عنوان = APA Dictionary of Psychology
| موقع = dictionary.apa.org
| لغة = en
| تاريخ الوصول = 2021-01-20
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20211118122624/https://dictionary.apa.org/ | تاريخ أرشيف = 18 نوفمبر 2021 }}</ref> فإذا كان الفأر يريد الطعام، فإنه يضغط على الرافعة، لأنه يتوقع أن الضغط على الرافعة سيجلب الطعام. وإذا ما تم تخفيض قيمة الطعام، فلن يضغط الجرذ على الرافعة. ويفسر «السلوك المعتاد» بأنه ارتباط قوي بين الإجراء والموقف الذي تم تنفيذ الإجراء منه.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة
| تاريخ = 2013-07-24
| عنوان = A Dual Operator View of Habitual Behavior Reflecting Cortical and Striatal Dynamics
| صحيفة = Neuron
| لغة = en
| المجلد = 79
| العدد = 2
| صفحات = 361–374
| DOI = 10.1016/j.neuron.2013.05.038
| issn = 0896-6273
| الأخير = Smith
| الأول = Kyle S.
| الأخير2 = Graybiel
| الأول2 = Ann M.
| PMID = 23810540
| PMCID = 3951965
}}</ref> فسيضغط الفأر على الرافعة عندما يرى الرافعة، وليس بسبب ما سيحصل عليه في المقابل.</blockquote>

== العصبية ==
يمكن تصنيف عدد من العادات على أنها عادات عصبية. وتشمل هذه قضم الأظافر، والتلعثم، والشم، وضرب الرأس. وتُعرف بأعراض الحالة العاطفية وتعزى عمومًا إلى حالات القلق وانعدام الأمن والإحساس بالدونية والتوتر. فغالبًا ما تتشكل هذه العادات في سن مبكرة وقد تكون بسبب الحاجة إلى الاهتمام. فعند محاولة التغلب على عادة عصبية، من المهم حل سبب الشعور بالتوتر في الأساس بدلاً من محاولة مداواة الأعراض التي تكون تشكلت كعادة بحد ذاتها أو نمت حتى أصبحت كالجبل، ونتيجة لذلك يمكن للمرء أن يشعر بالقلق.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة
| الأخير = Payne, Arthur Frank
| عنوان = The Psychology of Nervous Habits
| صحيفة = American Journal of Orthodontics and Oral Surgery
| العدد = 4
| تاريخ = April 1, 1939
| المجلد = 25
| صفحات = 324–29
| DOI = 10.1016/S0096-6347(39)90328-5
}}</ref> «فالقلق» هو اضطراب يعرف بأنه قلق مفرط وغير متوقع يؤثر سلبًا على حياة الأفراد اليومية وروتينهم.<ref>{{استشهاد بخبر
| مسار = https://cmha.ca/mental-health/understanding-mental-illness/anxiety-disorders
| عنوان = Anxiety Disorders - CMHA National
| عمل = CMHA National
| تاريخ الوصول = 2018-02-08
| لغة = en-US
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20210603042044/https://cmha.ca/mental-health/understanding-mental-illness/anxiety-disorders | تاريخ أرشيف = 3 يونيو 2021 }}</ref>

== عادات سيئة ==
[[عادة سيئة|العادة السيئة]] هي نمط سلوك غير مرغوب فيه. فتشمل العادات الشائعة: كـ<nowiki/>[[تسويف|التسويف]]، والتململ، والتبذير، [[قضم الظفر|وقضم الأظافر]].<ref>{{استشهاد بكتاب
| عنوان = The Complete Idiot's Guide to Breaking Bad Habits
| مؤلف1 = Suzanne LeVert, Gary R. McClain
| سنة = 2001
| ISBN = 978-0-02-863986-4
| مسار = https://books.google.com/books?id=QYynTz-w-LQC
| ناشر = Alpha Books
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20210613104053/https://books.google.com/books?id=QYynTz-w-LQC | تاريخ أرشيف = 13 يونيو 2021 }}</ref> وكلما أسرع المرء في التعرف على هذه العادات السيئة، كان من الأسهل معالجتها.<ref>Murdock, KatharineThe American Journal of Nursing, V. 19 (7), 04/1919, p. 503-506</ref> فبدلاً من مجرد محاولة القضاء على عادة سيئة، قد يكون من الأفضل السعي لاستبدالها بآلية تأقلم أكثر صحة.<ref>{{استشهاد بخبر
| مسار = https://jamesclear.com/how-to-break-a-bad-habit
| عنوان = How to Break a Bad Habit (and Replace It With a Good One)
| تاريخ = 2013-05-13
| عمل = James Clear
| تاريخ الوصول = 2018-02-08
| لغة = en-US
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20211106095922/https://jamesclear.com/how-to-break-a-bad-habit | تاريخ أرشيف = 6 نوفمبر 2021 }}</ref>

=== الإرادة والنية ===
إن العامل الرئيسي في تمييز العادة السيئة عن [[إدمان سلوكي|الإدمان]] أو [[اضطراب نفسي|المرض العقلي]] هو [[ضبط النفس|قوة الإرادة]]. فإذا كان الشخص يستطيع التحكم في السلوك بسهولة، فهو عادة.<ref>{{استشهاد بكتاب
| عنوان = Diseases of the Will: Alcohol and the Dilemmas of Freedom
| مؤلف1 = Valverde
| الأول = Mariana
| سنة = 1998
| ISBN = 978-0-521-64469-3
| مسار الفصل = https://books.google.com/books?id=Kl5ugmvDgH0C
| الفصل = Disease or Habit? Alcoholism and the Exercise of Freedom
| مسار = https://archive.org/details/diseasesofwillal00valv
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20220409160020/https://archive.org/details/diseasesofwillal00valv | تاريخ أرشيف = 9 أبريل 2022 }}</ref> ويمكن للنوايا الحسنة التغلب على التأثير السلبي للعادات السيئة، ولكن تأثيرها يبدو مستقلاً، وتظل العادات السيئة قائمة، لكنها خاملة وليست نشطة.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة
| DOI = 10.1002/(SICI)1099-0992(199908/09)29:5/6<591::AID-EJSP948>3.0.CO;2-H
| مسار = http://www3.interscience.wiley.com/journal/62002770/abstract?CRETRY=1&SRETRY=0
| مسار أرشيف = https://archive.today/20130105190009/http://www3.interscience.wiley.com/journal/62002770/abstract?CRETRY=1&SRETRY=0
| تاريخ أرشيف = 5 January 2013
| عنوان = Good intentions, bad habits, and effects of forming implementation intentions on healthy eating
| صحيفة = European Journal of Social Psychology
| المجلد = 29
| العدد = 5–6
| صفحات = 591–604
| تاريخ = 21 Jun 1999
| الأخير = Bas Verplanken, Suzanne Faes
}}</ref>

=== إزالة ===
توجد العديد من التقنيات لإزالة العادات السيئة الراسخة، مثل ''ازالة المحفزات'' - وتحديد وإزالة العوامل التي تؤدي إلى فعل العادة وتحفيزها.<ref>{{استشهاد بكتاب
| ISBN = 978-0-440-15413-6
| عنوان = Don't Say Yes When You Want to Say No
| مؤلف1 = Herbert Fensterheim, Jean Baer
| سنة = 1975
| ناشر = Dell
| مسار = https://books.google.com/books?id=Aog4MHedR-kC
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20210602234503/https://books.google.com/books?id=Aog4MHedR-kC | تاريخ أرشيف = 2 يونيو 2021 }}</ref> [[عقد قاعدية|يبدو أن العقد القاعدية]] تتذكر الموقف الذي يثير «العادة»، لذلك يمكن إحياء العادات إذا ظهرت المحفزات المرتبطة بها مرة أخرى.<ref>{{استشهاد ويب
| مسار = http://news.cnet.com/MIT-explains-why-bad-habits-are-hard-to-break/2100-11395_3-5902850.html
| عنوان = MIT explains why bad habits are hard to break
| موقع = CNET
| ناشر = CBS Interactive
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20141216012335/http://news.cnet.com/MIT-explains-why-bad-habits-are-hard-to-break/2100-11395_3-5902850.html | تاريخ أرشيف = 16 ديسمبر 2014 }}</ref> ويُنصح بالتعرف على العادات السيئة والتخلص منها في أسرع وقت ممكن.لأن التخلص من العادات يصبح أكثر صعوبة مع تقدم العمر، لأن التكرار يعزز العادات بشكل تراكمي على المدى الطويل.<ref>Murdock, Katharine, The Psychology of Habit https://www.jstor.org/stable/pdf/3405395.pdf {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20200611014526/https://www.jstor.org/tc/accept?origin=/stable/pdf/3405395.pdf&is_image=False |date=11 يونيو 2020}}</ref> ووفقًا [[تشارلز دويج|لتشارلز دوهيج]]، هناك حلقة تتضمن موقفا وروتينًا ومكافأة لكل عادة. مثال على حلقة العادة هو انتهاء البرنامج التلفزيوني (موقف)، اذهب إلى الثلاجة (روتين)، تناول [[وجبة خفيفة]] (مكافأة). ومفتاح تغيير العادات هو تحديد الموقف من بدايته وتعديل الروتين والمكافأة.<ref>{{استشهاد ويب
| مسار = http://charlesduhigg.com/how-habits-work/
| عنوان = How Habits Work
| موقع = charlesduhigg.com
| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20211110110713/https://charlesduhigg.com/how-habits-work/ | تاريخ أرشيف = 10 نوفمبر 2021 }}</ref>

== مراجع ==
{{مراجع}}
{{روابط شقيقة|commons=Habits}}
{{شريط بوابات|علم الاجتماع|علم النفس}}
{{مصادر طبية}}

[[تصنيف:تعلم]]
[[تصنيف:سلوكية]]
[[تصنيف:عادات]]

عادة - تاريخ المراجعة

عبد العزيز: تعريب V2.1